Faci situații pentru a-ți întări și a aplatiza burtica, dar obții rezultatul opus; în schimb, burta ta pare să iasă mai mult pe măsură ce te crăpă.
Acest lucru se întâmplă, de obicei, pentru că aveți o afecțiune benignă, dar cosmetică enervantă, cunoscută sub numele de diastază recti sau separare de ab. Adesea apare după sarcină, dar poate fi experimentat și de bărbații care au ridicat greutăți mari sau au câștigat multă greutate. Este posibil să nu observați nici măcar separarea și bombajul rezultat în mijlocul stomacului până când nu vă încordați, cum ar fi în timpul situației.
Bulge în centrul stomacului
Abs-urile tale sunt împărțite în partea stângă și dreapta. Line alba leagă aceste două părți, iar atunci când este sub stres, se subțiază și lărgește decalajul, rezultând o bombă în centrul stomacului. Diastasis recti te poate face să arăți însărcinată mult timp după ce ai copilul.
De asemenea, apare ca o cupolă în formă de fotbal, care provoacă o bombă în mijlocul stomacului când faci situps și alte exerciții ab.
Identificarea Recti Diastasis
Obținerea confirmării medicului că aveți diastază recti și nu hernie este întotdeauna o idee bună, dar puteți efectua un autotest cu ușurință.
Intinde-te pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plantate pe podea. Puneți o mână pe burtă și puneți degetul drept la buric. Apăsați-vă degetele în jos și ridicați-vă doar capul și gâtul ca și cum ați începe o criză. Simțiți-vă pentru un spațiu între cele două părți ale rectului abdominis, mușchiul abdominal frontal.
Probabil aveți separarea dacă simțiți o lățime a unui deget sau o distanță mai mare între cele două părți ale mușchiului.
Tratament pentru Diastazie Recti
Diastasis recti este o afecțiune benignă, ceea ce înseamnă că nu vă afectează imediat sănătatea. Cu toate acestea, nu este atrăgător din punct de vedere cosmetic să ai o creastă care îți trece în mijlocul secțiunii. În cazuri rare, chirurgia este necesară pentru a repara golul, dar, de obicei, puteți trage mușchiul înapoi împreună cu exerciții deliberate.
Unele exerciții, inclusiv situps-urile, înrăutățesc decalajul, la fel și alte tipuri de exerciții:
Ghemuiește-te cu o minge: așezați între coapse și micșorați o minge de exercițiu umflată - cam de dimensiunea unei mingi de fotbal - și strângeți-o în timp ce vă ghemuiești.
Bratare: așezați-vă într-o poziție confortabilă și așezați-vă mâinile pe abs. Respirați normal în timp ce trageți mușchii ab în direcția coloanei vertebrale. Țineți timp de 30 de secunde.
Bridging: culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii cu picioarele plantate la distanță de șold. Strângeți abs-ul în timp ce vă ridicați șoldurile pentru a crea o linie de la genunchi până la umeri.
Alunecări ale picioarelor: culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plantate. Trage-ți buricul spre coloana vertebrală în timp ce alunecă piciorul drept direct pe covoraș. Utilizați controlul pentru a-l trage înapoi și a repeta cu piciorul stâng. Alternează numărul dorit de repetări.
În multe cazuri, diastazia recti se vindecă singură și nu are nevoie de o intervenție specifică.
Avertizare
Dacă sunteți postpartum, obțineți eliberarea de la medic înainte de a începe un program de exercițiu.
