Utilizarea rapidă a scuturării de proteine devine o modalitate populară de a scădea rapid în greutate, dar este o modalitate sănătoasă și sigură de a-ți duce treaba la bun sfârșit? Scuturile proteice adesea nu au nutriție completă, astfel încât utilizarea pe termen lung poate duce la deficiențe.
Bacsis
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor Centrul Național de Statistică a Sănătății, în 2013 până în 2016, aproape jumătate dintre adulții americani „au încercat să slăbească în ultimele 12 luni”. Datele din Cercetări și piețe indică faptul că, începând cu 2018, industria pierderilor în greutate valora un record record de 72 de miliarde de dolari.
Ce este rapid agitarea de proteine?
Această abordare a pierderii în greutate nu implică consumul de nimic, dar agitări de proteine pentru o perioadă de timp predeterminată. Unele posturi recomandă o zi, în timp ce altele sugerează cinci zile la săptămână. Ideea este că, limitând aportul caloric, dar furnizându-ți organismului proteina de care are nevoie, vei putea observa o pierdere în greutate potențială substanțială până la sfârșitul postului.
Este posibil să vedeți pierderi în greutate, dar realitatea este că nu este posibil să o puteți susține. Corpul tău necesită grăsimi, proteine și carbohidrați, împreună cu alți nutrienți pentru a funcționa la maxim, iar tăierea macronutrienților nu este o abordare sănătoasă pe termen lung.
Este o idee mai bună să vă concentrați asupra alegerii stilului de viață sănătos în timp, decât să căutați o soluție rapidă. Nu ați pus greutatea peste noapte, așa că este nerezonabil să credeți că ar trebui să fiți capabili să o scăpați atât de repede.
Folosiți shake-uri proteice de înaltă calitate
Nu toate shake-urile proteice sunt create la fel. Multe dintre ele au un conținut ridicat de zahăr sau îndulcitori artificiali, ceea ce poate învinge scopul folosirii unui post. Pentru mai mult control asupra aportului de proteine, poate doriți să luați în considerare postul cu proteină praf. Acest lucru vă permite să amestecați băuturile pe cont propriu și vă vor economisi bani în comparație cu cumpărarea unui shake gata de băut.
Pentru cea mai înaltă calitate, luați în considerare postul cu proteine din zer. Deși mai scumpe, proteinele din zer hrănite cu iarbă sunt o alternativă mai bună, la fel ca în cazul în care carnea hrănită cu iarbă este mai bună pentru tine, deoarece dieta vacilor afectează laptele lor. Dacă nu puteți opta pentru hrănirea cu iarbă, căutați o pudră proteică cu cele mai puține ingrediente posibile.
Potrivit Harvard Health Publishing, doza de proteine recomandată de USDA este de 0, 36 grame de proteină de bună calitate pe kilogramul de greutate corporală sau 0, 8 grame de proteină pe kilogram. Pur și simplu înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0, 36 pentru a descoperi aportul zilnic recomandat. Pentru o femeie sedentară care cântărește 150 de kilograme, aceasta însumează 54 de grame pe zi. Dacă vă descurcați, va trebui să consumați mai multe proteine, deoarece acest lucru nu are în vedere vârsta, fizicul sau nivelul de activitate.
Conform unei revizii științifice a mai multor studii, publicate în aprilie 2015 în American Journal of Clinical Nutrition , dietele cu proteine mai mari care conțin între 1, 2 și 1, 6 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală și pot include cantități proteice specifice mesei de cel puțin 25 până la 30 de grame pe masă ajută cu pofta de mâncare îmbunătățită, sațietate, pierderea în greutate și pierderea în masă a grăsimilor.
Lipsa respectării dietelor proteice superioare prescrise în afara mediului de studiu este ceea ce face dificilă confirmarea unui efect susținut de proteine pe termen lung.
Păstrați-l scurt
Un shake de proteine nu este același cu un shake de înlocuire a mesei. În timp ce înlocuirile de masă își propun să se asemene îndeaproape cu o masă complet completă din punct de vedere nutrițional, agitările de proteine nu conțin în general alți nutrienți. Dacă utilizați o dietă de shake de proteine prea mult timp, vă pregătiți pentru deficiențe de nutrienți. Dacă poți să postești o zi pe săptămână, asta ar trebui să îți permită să slăbești fără să cedezi la deficiențele de nutrienți.
