Mușchii sunt doar unul dintr-o varietate de țesuturi conjunctive din corp. Sunt folosite pentru a menține scheletul împreună, pentru a vă oferi forță și mișcare. Când acești mușchi sunt încordați sau trași, necesită nutriție suplimentară și vitamine pentru a efectua o reparație puternică la nivel celular. Un tip de nutrienți care joacă un rol în această reparație sunt vitaminele. Când oferiți mușchilor dvs. vitaminele și nutrienții potriviți, puteți fi recompensat cu o reparație musculară eficientă și o funcționare fizică restaurată.
Vitamina C
Vitamina C este o vitamină antioxidantă care are și proprietăți antiinflamatorii, potrivit Dr. Abelson, chiropractic cu o experiență de peste 13 ani în tehnici de eliberare activă, acupunctură și terapie craniosacrală. Vitamina C este esențială și pentru repararea puternică a țesuturilor. Trebuie luat în primele cinci zile de rănire la toleranța intestinală. Dozele mari de vitamina C pot provoca scaune libere și diaree. Cu toate acestea, deoarece este o vitamină solubilă în apă, nu există efecte secundare pe termen lung din cauza dozelor mari. Începeți cu 3.000 mg pe zi împărțit în două doze și adăugați 1.000 mg pe zi. Odată ce aveți scaune libere, ar trebui să vă întoarceți cu 1.000 mg până când veți forma din nou scaune.
Vitamina D
Deficiențele de vitamina D au fost legate de oase și mușchi slabi, potrivit Oficiului suplimentelor alimentare din Institutele Naționale de Sănătate. Primirea de surse suplimentare de vitamina D în timp ce se vindecă de la o tulpină sau tracțiune musculară poate ajuta mușchiul să se repare eficient. Doar câteva alimente au vitamina D, inclusiv pește gras, brânză, ouă și ciuperci. Pielea ta face și vitamina D atunci când este expusă la soare.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care ajută la reducerea daunelor produse la nivel celular de la radicalii liberi produși în timpul metabolismului. Cu toate acestea, potrivit BodyBuilding.com, este util și în reducerea leziunilor musculare care apar în timpul exercițiilor fizice sau a tulpinilor musculare. Vitamina poate ajuta la reducerea durerilor musculare după exerciții fizice sau a efortului muscular și poate reduce inflamațiile și durerile post-exercițiu. Nucile, semințele, roșiile și spanacul sunt toate surse naturale de alimente bogate în vitamina E.
Zinc
Zincul este un mineral de urme care a primit atenție pentru rolul pe care îl joacă în sistemul imunitar și vindecarea de o răceală sau gripă. Cu toate acestea, este esențial ca un regulator în organism pentru enzime care reduc inflamația în urma unei leziuni și creșterea unui țesut nou pentru a repara daunele, potrivit Dr. Abelson. Zincul poate fi luat aproximativ 2 săptămâni după o vătămare, dar nivelurile mai mari de sânge pot provoca, de asemenea, suprimarea imunității și ar trebui evitate.
