Semnarea documentelor de membru la sală este primul pas către obținerea și păstrarea în formă, dar pașii care urmează sunt adesea mai dificili. Luați în considerare dieta dvs. înainte de a pune piciorul pe banda de alergare. Nevoile dvs. de nutriție vor fi puțin diferite atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat și, mai mult decât atât, consumul de alimente adecvate vă poate oferi energia și rezistența de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele în sala de sport.
Mic dejun
Nu scrieți micul dejun când încercați să vă formați. Indiferent de momentul în care intenționați să vizitați sala de sport, mâncarea unui mic dejun echilibrat și sănătos stabilește scena pentru un antrenament benefic. Glicemia este scăzută dimineața, ceea ce vă reduce nivelul de energie. Micul dejun vă oferă un impuls energetic și, potrivit MayoClinic.com, sărirea acestei mese vă pune într-adevăr la risc de obezitate. Mănâncă proteine, care te ține plin ore întregi și te ajută să construiești țesut puternic. Încercați ouă mărunțite, un sandwich pentru micul dejun făcut cu șuncă slabă și o felie de brânză sau un smoothie făcut cu iaurt și praf proteic.
Mâncare înainte de sală
Nu ar trebui să mănânci chiar înainte de a face exerciții fizice, deoarece acest lucru te poate face să te simți greață și cântărit, dar este inteligent să mănânci o gustare în jur de o oră înainte de a lucra pentru a-ți menține glicemia. Mâncați carbohidrați, care vă oferă energie, dar rapid digerați. Fructele, pâinea prăjită integrală, un bol mic de paste sau o bară cu granola cu conținut scăzut de zahăr. Dacă intenționați să atingeți sala de sport în decurs de o oră sau două de la micul dejun, săriți proteina și mâncați o mică masă bogată în carbohidrați.
Mâncarea după sală
Mâncarea pe care o mănânci după antrenament este la fel de importantă ca ceea ce mâncai înainte. Încercați să mâncați ceva în cele două ore de la ieșirea din sală pentru a vă ajuta țesutul să se recupereze și să înlocuiți nutrienții și fluidele pe care le-ați transpirat. Carbohidrații sunt din nou utili, deoarece ajută la refacerea glicogenului, care este zahărul pe care organismul îl păstrează până când are nevoie de energie. Mâncărurile din orez sau cartof sunt exemple de preparate din carbohidrați post-antrenament, dar, din nou, puteți ajunge la toast de fructe sau grâu integral. Veți avea nevoie și de proteine. Mănâncă o mână de nuci, un sandviș făcut cu piept de pui fără piele sau o bucată de pește la grătar.
