Mașinile eliptice sau antrenorii oferă un exercițiu cardiovascular cu impact scăzut alternativ la exerciții tradiționale precum urcarea scărilor și alergarea pe o banda de alergare. La fel ca multe alte aparate de fitness, majoritatea eliptice sunt echipate cu senzori care măsoară viteza. Înțelegerea modului în care se calculează viteza și beneficiile acesteia te vor ajuta să obții cât mai mult din antrenamentul tău eliptic.
Cum funcționează
Mașinile eliptice calculează viteza medie pe baza a mii de lecturi luate pe tot parcursul antrenamentului. Majoritatea utilajelor vă măsoară viteza la fiecare câteva secunde și înregistrează informațiile în computerul eliptic. Viteza medie este de obicei disponibilă în timp real și ca un rezumat final al sesiunii de antrenament eliptic. În mod normal, viteza este indicată în mile pe oră și este transportată într-o zecimală - de exemplu, o viteză medie de 5, 2 mph.
Interpretarea lecturilor
Viteza medie oferă mai multe avantaje pentru pasionații de exerciții eliptice. Vă oferă o modalitate pentru a vă urmări îmbunătățirile de fitness în mai multe sesiuni de antrenament. Pur și simplu comparați viteza medie în timpul unei sesiuni cu viteza medie a sesiunilor anterioare, atunci când exersați la aceeași rezistență pentru aceeași perioadă de timp. Viteza medie vă poate ajuta, de asemenea, să vă motivați să lucrați mai mult în timpul antrenamentului. Alegeți un obiectiv realist pentru viteza medie înainte de a ajunge pe eliptică, apoi încercați să atingeți acest obiectiv.
Training de intervale
Viteza medie este afectată de mai mulți factori. Mașinile eliptice oferă două moduri de a crește intensitatea exercițiului - prin cadență sau pedalare mai rapidă și prin rezistență adăugată. Adăugarea rezistenței vă va reduce viteza medie, dar intensitatea totală va rămâne aceeași. Luați în considerare viteza medie în context cu rezistență și cu orice variații semnificative ale vitezei care ar putea afecta calculul vitezei medii finale. De exemplu, dacă utilizați eliptica pentru antrenament cu intervale și comutați între viteze de 3 km / h și 7 km / h, un calcul mediu al vitezei de 5 km / h nu vă definește cu exactitate antrenamentul.
Monitor de frecvență cardiacă
În timp ce viteza medie este o modalitate rapidă și ușoară de a vă ajuta să vă promovați și să vă urmăriți starea de fitness, cea mai bună modalitate de a măsura intensitatea exercițiului este cu un monitor de ritm cardiac. Frecvența cardiacă este cea mai directă măsurare a intensității exercițiilor fizice. Frecvența cardiacă vă permite să urmăriți intensitatea antrenamentului în ciuda schimbărilor în mașini, rezistență sau viteză. Multe aparate eliptice sunt echipate cu monitoare de frecvență cardiacă integrate, care vor oferi aceleași măsurători în timp real și mediu ale ritmului cardiac, ca și cu viteza medie.
