O dietă sănătoasă este importantă pentru femeile de la orice vârstă. Dar, pe măsură ce o femeie îmbătrânește, nevoile ei alimentare se schimbă și anumite vitamine și minerale devin mai importante pentru o sănătate bună. În timp ce o dietă sănătoasă ar trebui să includă o varietate de alimente, femeile de peste 40 de ani ar trebui să acorde o atenție specială la ceea ce mănâncă pentru a fi siguri că obțin vitaminele și mineralele de care au nevoie.
Mănâncă-ți broccoli
Calciul este important pentru oase și dinți puternici. Majoritatea creșterii osoase se manifestă pe parcursul adolescenței și al vârstei timpurii a adulților pentru femei, ceea ce face ca calciul să fie o parte importantă a dietei pe toată durata vieții. Dar după 40 de ani, femeile încep să experimenteze pierderi osoase de până la 1% pe an și trebuie să își crească aportul de calciu. Mâncarea alimentelor bogate în calciu, cum ar fi produse lactate, broccoli, legume cu frunze verzi și suc de portocale întărit poate ajuta la satisfacerea necesităților dvs. zilnice de calciu.
Gustare cu migdale
Magneziul are sute de funcții în tot corpul, dar rolul său în sănătatea oaselor este important pentru femeile de peste 40 de ani. Este implicat în formarea oaselor, precum și în echilibrarea concentrațiilor anumitor hormoni și vitamina D, toate fiind importante pentru prevenirea pierderea oaselor. Magneziul poate fi găsit în migdale și caju, broccoli, spanac, fasole, produse lactate și cereale fortificate.
Soak Up the Sunshine
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, ceea ce îl face important pentru sănătatea oaselor. Când nivelul de vitamina D este scăzut, aveți un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză și alte afecțiuni, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și anumite tipuri de cancer. Corpul tău face vitamina D atunci când pielea ta este expusă la soare. De asemenea, puteți obține vitamina D consumând ouă, pește și lapte și cereale fortificate.
Îmbunătățește-ți fierul
Cerințele zilnice de fier sunt cele mai mari pentru femeile înainte de vârsta de 50 de ani. Fierul este important din mai multe motive, inclusiv producția de proteine și furnizarea de oxigen către celule. Femeile care suferă pierderi menstruale grele prezintă un risc ridicat de deficiență de fier. Cerințele de fier pot fi îndeplinite consumând în fiecare zi multă carne, păsări de curte, fructe de mare, fasole și legume cu frunze verzi.
Du-te pentru pește
Riscul de boli de inimă crește pentru femei odată cu înaintarea în vârstă. Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți pentru a reduce acest risc. Peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul și macroule, au mai mulți acizi grași omega-3 decât peștele slab, precum codul și peștele, dar acizii grași importanți sunt încă prezenți. Dacă consumul de pește nu este o opțiune, puteți obține acizi grași omega-3 din nuci, semințe de in și ulei de in. Cu toate acestea, este posibil să doriți să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre a lua un supliment de ulei de pește, deoarece este posibil să nu obțineți suficienți acizi grași omega-3 doar din dieta.
