Nu luați apa de la sine. Apa reprezintă aproximativ 60 la sută din greutatea totală a corpului tău. Corpul tău se bazează pe apă pentru a-ți menține organele vitale funcționând corect; apa transportă nutrienți esențiali către celulele tale și menține membranele din nas și gât umede. Deshidratarea apare atunci când nu bei suficientă apă pentru ca organismul tău să funcționeze la niveluri optime, rezultând letargie și oboseală. Cele mai bune metode de a bea apă sunt să o beți direct în sus și frecvent, în special în timpul exercițiului fizic.
Bea suficient
Cantitatea de apă necesară depinde de mai mulți factori, cum ar fi nivelul dvs. de activitate fizică și dacă sunteți gravidă sau alăptați sau ați pierdut lichide din cauza febrei, vărsăturilor și diareei. Dacă trăiești într-un climat cald sau umed sau la o altitudine mai mare de 8.200 ft., Este posibil să ai nevoie și de mai multă apă. Cu toate acestea, majoritatea medicilor vă recomandă să beți între 8 și 9 căni de apă pe zi. Un alt mod de a vedea dacă obțineți suficientă apă este să examinați producția de urină; dacă produci cel puțin 6, 3 căni de urină pe zi care este fie incolor, fie ușor galben și foarte rar îți este sete, probabil că primești suficientă apă.
Bea-o câmpie
Apa cu vitamine aromate oferă gustului apei tale un impuls și crește cantitatea de nutrienți esențiali obținuți, dar poate conține și zahăr și calorii în plus. Dacă mâncați o mare varietate de alimente nutritive, nu aveți nevoie de apă vitaminică pentru a vă suplimenta dieta. Apa simplă este cel mai bun pariu dacă vă uitați la talie - și este și mai ieftină. Dar dacă vrei să dai un pic de apă apei tale, adaugă o felie sau lămâie sau lime sau un mic spritz de suc de fructe.
Bea-o „pe robinet”
Administrația SUA pentru Alimente și Droguri este agenția de reglementare care monitorizează apa îmbuteliată, în timp ce Agenția pentru Protecția Mediului monitorizează calitatea apei care provine de la robinetele dvs. Compania dumneavoastră de servicii de apă trebuie să vă furnizeze un raport anual care să indice sursa apei dvs., precum și orice contaminanți pe care îi poate conține. Dacă nu preferați pur și simplu gustul apei îmbuteliate, apa de la robinet este un mod mai puțin costisitor de a rămâne hidratat.
