Dacă dezvoltați abs, fermi și definiți, se află în topul listei dvs. de obiective de fitness, o dietă optimă pe care trebuie să o urmați ar trebui să includă alimente bogate în nutrienți care pot ajuta la arderea grăsimilor corporale și la formarea mușchilor slabi.
Ovaz
Ovăzul este o alegere ideală pentru micul dejun pentru o dietă abs. Fibra solubilă din făină de ovăz și alte produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală și cerealele pot preveni acumularea de grăsimi abdominale, pot reduce grăsimea totală a corpului și circumferința taliei. Un studiu din 2008 publicat de „The American Journal of Clinical Nutrition” arată că adulții obezi pe o dietă cu patru până la șapte porții zilnice de alimente cu cereale integrale au pierdut de două ori mai multă grăsime abdominală decât cei care au mâncat omologii rafinate ale acelorași alimente.
Turcia sau sânul de pui
Proteinele slabe, cum ar fi curcanul și pieptul de pui, sunt printre cele mai bune alimente pe care trebuie să le includă într-o dietă abs. Consumul de proteine slabe de calitate poate ajuta la facilitarea pierderii de grăsime prin încetinirea digestiei și a producției de insulină, făcând astfel mai ușor organismului să se descompună și să folosească grăsimi stocate pentru energie, explică Deborah Friedson Chud, autorul „The Gourmet Prescription”.
ouă
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine conținând vitamina B12 necesară organismului pentru a metaboliza grăsimile. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că oamenii care mâncau ouă la micul dejun în fiecare zi au pierdut mai mult în greutate decât cei care mâncau bagelele. Modelul de fitness Tosca Reno, autorul „Dietei curate cu mâncare” recomandă consumul a cel puțin trei sau patru albusuri împreună cu un gălbenuș.
Somon sălbatic
Somonul sălbatic are mai puțini hormoni de creștere și toxine decât vărul său crescut de fermă și conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3 esențiali care pot ajuta la suprimarea apetitului, la prevenirea depunerii de grăsimi, la creșterea cheltuielilor energetice și la reducerea riscului de boli coronariene, conform la Clinica Mayo.
nuci
Nucile, inclusiv migdalele, alunele, alunele și nucile, sunt surse bune de grăsimi monoinsaturate (MUFA), promovând plinătatea și contribuind la creșterea ratei metabolice. Cercetările efectuate de David Katz, directorul Centrului de Cercetare pentru Prevenire Yale, arată că femeile care au trecut la o dietă cu 1.600 de calorii, cu MUFA, vărsă o treime din grăsimea din burtă într-o lună.
Lapte degresat
Calciul din lapte și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, pot ajuta la stimularea pierderii în greutate prin creșterea descompunerii de grăsime în celulele grase. Cercetătorii de la Universitatea din Tennessee au descoperit că persoanele supraponderale care consumă trei porții pe zi de lactate bogate în calciu și-au pierdut mai multă grăsime din burtă decât cei care au urmat o dietă similară, cu porții de jurnal mai puține. Pentru dieta abs, alegeți întotdeauna lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi peste versiunile complete.
Legume verzi
Legumele precum spanacul și broccoli sunt bogate în fibre solubile, care acționează ca demachiant pentru sistemul digestiv. Legumele furnizează, de asemenea, o abundență de antioxidanți care reparează celulele, care furnizează vitamine și enzime necesare pentru metabolismul energetic, care pot ajuta absența subțire. Cercetările publicate în „Jurnalul de nutriție” din 25 martie 2009 arată că persoanele care au mâncat cantități mai mari de antioxidanți aveau talie mai mică, precum și mai puține grăsimi viscerale și subcutanate.
Fructe de padure
Zmeura, afinele și căpșunile sunt încărcate cu antioxidanți și fibre. Pentru fiecare gram de fibre consumate pot fi eliminate aproximativ șapte calorii, potrivit cercetărilor realizate de Universitatea din Kiel din Germania, Departamentul de Nutriție Umană și Știința Alimentelor, publicat în „The Journal of Nutrition” în 1990.
Ceai verde
Consumul zilnic de cel puțin trei căni de ceai verde poate ajuta la arderea cu încă 80 de calorii datorită antioxidanților care pot induce descompunerea grăsimilor. Un studiu publicat în „The Journal of Nutrition” din 11 decembrie 2008, a descoperit că ceaiul verde, împreună cu exercițiile fizice pot spori în special pierderea de grăsime în zona abdominală.
