Caloriile sunt în mintea fiecărui dieter, antrenor și atlet care este atent la ce mănâncă și la modul în care îi afectează corpul. Atunci când un profesionist în sănătate și fitness recomandă calorii, este important să știm dacă este vorba de calorii consumate sau de calorii nete. Confuzia celor doi poate avea implicații drastice pentru dieta ta.
Calorii consumate
Caloriile consumate reprezintă numărul total de calorii pe care le consumi într-o zi. Adesea, atunci când etichetele nutriționale, medicii, antrenorii personali sau tehnicile de dietă recomandă un număr recomandat de calorii pentru dieta dvs., vorbesc despre calorii consumate. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă limitați la 1.500 de calorii pe zi pentru a încuraja scăderea în greutate. Caloriile consumate sunt adesea folosite pentru a dicta dieta unei persoane, deoarece, în comparație cu caloriile nete, este mai ușor de urmărit.
Calorii nete
În timpul zilei, cantitatea de energie calorică din corp este într-o stare de flux constant. Când consumi calorii, numărul tău net de calorii crește, iar pe măsură ce le arzi, numărul scade. La sfârșitul zilei, există trei scenarii posibile: ai ars mai puține calorii decât ai consumat și ai un câștig net; ai ars mai mult decât ai consumat și ai pierdut net; sau cei doi se echilibrează reciproc.
Managementul greutății
Caloriile nete sunt cele mai importante. Echilibrul de calorii consumat cu caloriile arse este ceea ce determină dacă mențineți, câștigați sau pierdeți în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, doriți să creați o pierdere netă de calorii. MedlinePlus recomandă consumul a 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână sau 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână. De asemenea, puteți reduce caloriile și vă puteți crește pierderea netă de calorii prin exerciții fizice regulate.
consideraţii
Puteți utiliza caloriile nete și caloriile consumate pentru a crea un aport caloric recomandat. De exemplu, dacă corpul dumneavoastră necesită 2.000 de calorii pe zi pentru a menține greutatea și doriți să scăpați câteva kilograme, folosiți o pierdere netă de calorii pentru a determina noul aport recomandat. Scăderea a 500 de calorii pe zi ar însemna că aportul caloric recomandat ar fi egal cu 1.500 de calorii și ar susține obiectivul tău de pierdere în greutate.
