Amorteala este definita ca o scadere sau pierdere a senzatiei la nivelul pielii. Amorteala la nivelul soldului poate fi cauzata de afectiuni medicale precum osteoporoza, sciatica sau displazia de sold. Când amețirea pielii este resimțită fără un motiv aparent, se numește parestezie. Parestezia poate fi temporară sau permanentă și poate afecta orice parte a corpului. Exerciții simple de întindere care cresc fluxul de sânge la șold pot ameliora amorțelile și furnicăturile.
Întinderi ale picioarelor
Aceasta este o întindere simplă care poate fi făcută în pat. Stai pe o pernă la marginea patului și întinde-te pe pat cu genunchii aplecați spre piept. Îmbrățișați un genunchi la piept și coborâți încet piciorul opus în jos, de pe marginea patului. Ar trebui să simțiți mușchii trăgând ușor și să vă mențineți spatele plat. Țineți poziția câteva secunde și întoarceți piciorul coborât înapoi la piept. Repetați exercițiul cu piciorul opus. Nu coborâți ambele picioare în același timp în timp ce efectuați acest exercițiu, deoarece poate provoca o supra-extensie a spatelui și a pelvisului.
Slide de perete
Pentru a face exercițiu de alunecare a peretelui, ridicați-vă drept cu spatele la perete și cu lățimea picioarelor între ele. Glisați încet spatele pe perete până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 45 de grade. Țineți această poziție timp de cinci secunde și trageți înapoi pe perete. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
Ridicați picioarele drepte
Întindeți-vă pe spate pe podea, îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea. Îndreptați un picior și strângeți mușchii coapsei de sus. Țineți genunchiul drept și ridicați piciorul în sus cu aproximativ 2 metri de podea. Mențineți spatele plat și mențineți poziția timp de 10 secunde. Faceți 10 repetări și schimbați picioarele.
Răpirea șoldului
Răpirea șoldului este un exercițiu ușor care poate fi făcut de aproape oricine. Pentru a face acest exercițiu, ridică-te drept și îndreaptă șoldurile, genunchii și picioarele înainte. Ridicați piciorul drept în lateral, menținând genunchii drepți. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări și treceți la piciorul stâng. Vă puteți ține de un scaun sau de un perete dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă păstra echilibrul.
Creșterea genunchilor în picioare
Pentru a ridica genunchiul în picioare, așezați un scaun direct în fața dvs. și ridicați-vă drept. Prindeți spatele scaunului pentru sprijin, îndoiți genunchiul drept și ridicați piciorul de pe podea. Genunchiul nu trebuie să fie mai înalt decât talia. Faceți 10 repetări și repetați exercițiul cu piciorul stâng.
