Dacă înscrierea la o sală de gimnastică nu intră în bugetul dvs. sau pur și simplu nu este preferința dvs., este posibil să vă alăturați o sală de gimnastică cu o cheltuială financiară și spațială modestă. Tonifierea fundului presupune să faci exerciții care să izoleze mușchii gluteali și să lucreze întregul corp inferior ca unitate și există o mulțime de echipamente care să te ajute să vezi rezultatele.
Banda de alergare sau scăriță
Benzi de rezistență
Benzile de rezistență sunt o modalitate bună de a depăși greutatea, dar sunt o experiență pentru ei înșiși. Spre deosebire de greutățile, care trebuie să fie ținute în mână, benzile de rezistență se pot atașa la orice parte a corpului. Acest lucru vă permite să adăugați rezistență la exerciții - pentru adductori și abductori - care funcționează fundul din laterale. De asemenea, oferă sprijin pentru exerciții precum lunges și deadlifts. Benzile de rezistență oferă o rezistență liniară, ceea ce înseamnă că cu cât este mai îndepărtată de ancora pe care o obțineți, cu atât este mai greu exercițiul, chiar și într-o singură repetare. Alegeți o bandă de rezistență medie pentru a începe și începeți exercițiul mai departe de ancoră pe măsură ce progresați.
greutăţi
Mulți oameni nu consideră că greutățile sunt necesare pentru un antrenament de fund, dar rezistența este vitală pentru a obține rezultate din exerciții de ridicare a fundului, cum ar fi mortele, lunge și ghemuțe. Puteți ține o ganteră în fiecare mână sau puteți folosi ambele mâini pentru a ține o barilă, dar creșterea încărcăturii dincolo de propria greutate corporală este singurul mod în care veți obține rezultatele dorite. Greutățile gleznelor sunt o altă opțiune bună pentru a adăuga rezistență la ridicarea picioarelor și la hidranții de incendiu, care vă oferă indentări în părțile laterale ale fundului. Greutățile pot fi costisitoare, așa că nu vă faceți griji să cumpărați un set întreg simultan. Începeți cu ceea ce puteți utiliza acum și apoi cumpărați greutăți mai grele, după cum aveți nevoie.
Etapa
Un pas este un instrument util pentru tonifierea fundului, din același motiv ca și alpinistul scărilor. De fiecare dată când îți ridici greutatea corporală, puterea vine din fundul tău. Adăugarea unui pas la un antrenament de circuit poate spori progresul dvs., iar folosirea pasului în timpul altor antrenamente vă adaugă rezultatele care confirmă fundul. De exemplu, pășește și oprește pasul în timp ce faci bucle bicep în timpul antrenamentelor de braț. Pasul nu va scăpa de bucle, dar va adăuga un element de corp inferior care vă poate grăbi progresul. Dacă aveți o scară în casa dvs., puteți utiliza pasul de jos în loc de un pas de fitness.
Balanță de echilibru
Bilele de echilibru sunt cunoscute ca fiind ajutoare de întindere, dar se pot face multe exerciții pe minge pentru a adăuga un factor de stabilitate. Când trebuie să lucrați pentru a vă menține în poziție verticală în timpul unui exercițiu, corpul vă cheamă mușchii de sprijin mai mici în joc. Acești mușchi nu obțin prea multă muncă în timpul unui antrenament normal, deoarece mențineți o postură care vă este confortabilă. Dar pentru prima dată când încercați extensii invers sau bucle cu hamstring pe minge, lipsa unei piciorușe ferme vă va arăta mușchii de pe fundul pe care nu ați știut-o niciodată. Bilele de echilibru sunt destul de ieftine și se dezumflu pentru depozitare atunci când nu sunt utilizate.
