L-arginina și L-citrulina sunt aminoacizi. Citrulina este un precursor al sintezei argininei. Conform Mayo Clinic, organismul schimbă arginina în oxid nitric, care ajută vasele de sânge să se dilate, reducând astfel tensiunea arterială. Luând suplimente de arginină și citrulină, este posibil ca unele persoane să-și scadă tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială, adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală dacă acești doi aminoacizi sunt potriviți pentru starea dumneavoastră.
Pasul 1
Luați 2 - 3 g de L-arginină, de trei ori pe zi, sugerează Clinica Mayo. Nu există o doză standard recomandată a acestui supliment, așa că consultați medicul pentru a vă asigura că aceasta este o doză adecvată. Greața este un efect secundar care poate apărea; luați acest supliment cu o masă sau o mică gustare pentru a atenua acest lucru.
Pasul 2
Consumați 3 g de L-citrulină de două ori pe zi. Un studiu realizat în 2009 de A Figueroa, și colab., Publicat în „American Journal of Hypertension”, a descoperit că această doză de L-citrulină a ajutat la reducerea tensiunii arteriale în timpul unui test cu presor la rece. L-citrulina este transformată în L-arginină de către organism și scade tensiunea arterială prin creșterea producției de oxid nitric în organism.
Pasul 3
Încorporează mai multe alimente bogate în L-arginină și L-citrulină în dieta ta. Sursele de arginină includ nuci, păcan, orez brun, stafide, nucă de cocos, pui, ciocolată, porumb și carne. Sursele alimentare Citrulline includ carne, pește, ouă și leguminoase.
Bacsis
Mențineți o greutate sănătoasă și participați la o activitate fizică regulată; ambele ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate și vă mențin sănătos.
Minimizați cantitatea de alcool pe care o beți și reduceți aportul de sodiu pentru a vă gestiona mai bine și tensiunea arterială.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră despre L-arginină și L-citrulină înainte de a utiliza aceste suplimente. Este posibil ca acestea să nu fie adecvate pentru toată lumea și să interacționeze cu medicamente sau suplimente pe care le luați, de aceea este mai bine să întrebați medicul despre interacțiuni adverse.
