Agitatiile de proteine sunt asociate popular cu culturisti, iar unele femei le pot evita, deoarece nu doresc sa se „ingroape” sau sa castige masa corporala. Cu toate acestea, sunt ușor de făcut agitări de proteine de înaltă calitate, scăzute de calorii, iar pentru femeile care doresc să le încerce pot facilita pierderea în greutate sănătoasă, menținerea în greutate, creșterea musculară și compoziția corporală îmbunătățită.
Beneficiile Shake Protein
Proteinele sunt un nutrient mai satios decât carbohidrații sau grăsimile. Asta înseamnă că dacă beți în mod regulat scuturi proteice cu conținut redus de calorii, este posibil să mâncați mai puține calorii totale și să experimentați mai puține pofte. Într-un studiu, publicat în 2013 în „Nutriția Cercetării”, băuturile care au conținut 25 de grame de proteine au redus foamea la o masă următoare, atât pentru femei cu greutate normală, cât și pentru femei supraponderale. Scutururile proteice oferă, de asemenea, nutrienții necesari pentru atenuarea riscurilor de pierdere a masei osoase și musculare, la care femeile sunt deosebit de sensibile.
Folosirea agităților pentru pierderea în greutate
O modalitate de a pierde în greutate este de a substitui ocazional shake-urile proteice pentru mesele complete. Deoarece un shake cu conținut scăzut de calorii are mai puține calorii decât mâncați la masă, veți pierde în greutate în timp, consumând în mod constant înlocuirile de masă. Încercați să înlocuiți o masă în fiecare zi cu un shake. Dietetica înregistrată Emily Rubin și medicul endocrinolog Dr. Michael Tamber recomandă utilizarea shake-urilor care au mai puțin de 200 de calorii și cel puțin 10 grame de proteine.
Rezultatele cercetării
În unele cazuri, dietele care includ scuturi proteice cu conținut scăzut de calorii produc rezultate mai bune pentru pierderea în greutate și compoziția corpului decât consumul de alimente întregi. În 2010, „Nutrition Journal” a publicat rezultatele unui studiu în care femeile și bărbații supraponderali au urmat fie o dietă bazată pe scuturarea proteinelor, fie o dietă bazată pe alimente timp de 40 de săptămâni. După perioada de încercare, subiecții care au folosit shake-uri ca înlocuitori de masă au pierdut semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală decât subiecții care au redus caloriile, dar au mâncat în schimb mese pe bază de alimente.
Scuturați ideile
Pulberea de proteine este o modalitate convenabilă de a obține 10-plus grame de proteine într-o agitare scăzută de calorii, dar nu este singura dvs. opțiune. Pentru shake-urile cu sub 200 de calorii, încercați să amestecați o lingură de praf de proteine din zer cu 1 cană de lapte degresat sau 1 cană de gheață zdrobită amestecată cu 6 uncii de iaurt grecesc nonfat și o banană înghețată mică. O altă opțiune este 1 cană de lapte de soia neindulcit, 1 lingură de unt neted de arahide și 1 lingură de pulbere de cacao neindulcit amestecat cu o mână de gheață zdrobită.
