Crearea simetriei în organism este unul dintre cele mai cruciale aspecte ale culturismului competitiv. Din păcate, acest lucru poate fi o provocare, deoarece brațul tău dominant tinde să fie mai puternic și mai dezvoltat decât brațul tău non-dominant. Puteți aborda această problemă făcând unele modificări ale antrenamentului dvs. și modificând unele aspecte din viața dvs. de zi cu zi. În timp, dimensiunea și rezistența brațelor dvs. se vor echilibra și va face menținerea brațelor de aceeași dimensiune mult mai ușoară.
Dimensiunea brațului dominant
Există două motive principale pentru care brațul tău dominant este de obicei mai mare decât brațul tău non-dominant. Conexiunea neurală cu partea voastră dominantă este mai puternică decât partea voastră non-dominantă. Acest lucru vă permite să recrutați mai ușor fibrele musculare și susține o creștere mai ușoară a rezistenței. Această creștere naturală a forței duce la un ciclu progresiv care facilitează dezvoltarea continuă a brațului dominant peste brațul ne-dominant. Activitățile zilnice sunt de obicei efectuate folosind brațul dominant mai întâi. Drept urmare, brațul dominant primește mai mult antrenament și concentrare, ceea ce sporește în continuare controlul neural.
Soluții de instruire
Există o soluție în formare și în afara antrenamentului pentru a restabili echilibrul de mărimi între brațele dvs. dominante și cele non-dominante. Atunci când efectuați exerciții cu un singur braț în timpul rutinei de culturism, ar trebui să începeți întotdeauna cu partea care nu domină. Efectuați repetițiile dorite pentru exercițiul dvs. cu brațul care nu domină, și apoi asortați-l cu brațul dominant. Acest lucru va asigura că se efectuează aceeași cantitate de muncă pe fiecare parte. O greșeală obișnuită este să începeți cu brațul dominant și apoi să efectuați o serie de repetări pentru un exercițiu care nu poate fi asociat cu partea non-dominantă. Pentru exerciții care necesită ambele brațe, ar trebui să încetați întotdeauna completarea repetărilor atunci când simțiți că brațul non-dominant este moderat obosit. Continuând trecerea acestui punct va forța brațul tău dominant să compenseze și să consolideze în continuare diferența de mărime.
Soluții în afara instruirii
Diferența de dimensiune a brațului trebuie abordată și în modul în care desfășori activitățile de zi cu zi. Trebuie să folosiți în mod conștient brațul non-dominant mai des. De exemplu, atunci când alegeți o telecomandă de televiziune, o carte sau unele alimente instinctul dvs. natural este să vă folosiți brațul dominant. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să începeți să folosiți brațul care nu este dominant pentru a ridica aceste obiecte. În timp ce acest lucru nu va produce diferențe mari de forță sau de mărime de la sine, va consolida conexiunea neurală cu mușchii din brațul tău non-dominant. Creșterea acțiunii neuronale către partea non-dominantă va permite mușchilor brațului să folosească sarcini mai grele și să reziste la oboseală la ridicarea greutăților.
Măsurare
De asemenea, trebuie să vă măsurați progresul pentru a vă asigura că decalajul de dimensiuni scade între părțile dominante și cele non-dominante. Veți avea nevoie de bandă de măsurare, un marker și un partener care să vă ajute să vă măsurați corpul. Partenerul tău ar trebui să-ți măsoare brațul superior de la articulația umărului până la cot. Acestea trebuie să marcheze punctul central al brațului superior cu ajutorul markerului. Partenerul dvs. trebuie apoi să înfășoare banda de măsurare în jurul brațului dvs. chiar sub acest semn. Înregistrați măsurarea și repetați pe celălalt braț. Cealaltă măsură de care ai nevoie este din antebraț. Pentru această măsurare, pur și simplu măsurați în jurul porțiunii celei mai largi și groase din antebraț.
