Deși este posibil să fi lucrat cu sârguință pentru a arde grăsimea, s-ar putea să credeți că picioarele dvs. ar putea beneficia de un antrenament interior al coapsei la sală pentru a sculpta mușchiul și a oferi definiție. Este destul de simplu să vizezi mușchii de pe părțile superioare ale picioarelor tale. Orice mișcare care vă atrage picioarele împreună sau vă trage unul în fața celuilalt, vă activează mușchii interni ai coapsei. Adăugați greutate mișcării pentru a crește provocarea și a construi și defini mușchiul.
Bacsis
Ai de ales la sala de mașini care îți lucrează coapsele interioare. Încercați mașina cu levier de aducție sau mașina de cablu, pentru a numi un cuplu.
1. Mașină cu levier de aducție
Dacă ați văzut mașina pentru picioare pentru coapse interioare care vă așează să vă așezați și să vă așezați picioarele de o parte și de alta a suporturilor pentru picioare, căptușite, știți cum arată mașina de aducție a șoldului cu pârghia. În timp ce stai așezat, apasă picioarele împreună împotriva rezistenței oferite de mașină.
Puteți regla rezistența mișcând pârghiile. Unele versiuni ale acestei mașini folosesc o grămadă de greutate pentru rezistență, în timp ce altele folosesc hidraulică de aer. Cele care folosesc hidraulică oferă coapselor tale exterioare un antrenament, de asemenea, atunci când apasă picioarele. Conform ExRx.net, puteți monta mașina cu pârghiile piciorului împreună.
2. Mașină de cablu
Puteți utiliza o mașină de cablu pentru a efectua exerciții de tonifiere interioară a coapsei prin atașarea unei manșete sau a unui mâner pe scripetele inferioare ale stivei și apoi prinse manșeta în loc sau alunecând unul dintre picioare prin mâner.
Întoarceți-vă corpul astfel încât grila de greutate să fie de partea dvs. - aceeași parte care este atașată la mașină. Desenați piciorul cântărit în fața piciorului liber și țineți-l pentru o bătaie, potrivit ExRx.net. Încet lăsați piciorul cântărit să revină la poziția inițială, în timp ce controlați mișcarea și nu permiteți ca greutatea să-și smulgă piciorul înapoi.
3. Șolduri de șold
Încercați saniei șoldului când vă lucrați coapsele interioare. Este totul în modul în care îți poziționezi picioarele pe platformă. Stai în sanie la șold așa cum ai face în mod normal și ridică-ți picioarele, așezându-le pe platformă.
Aranjați-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre marginile exterioare ale platformei și călcâiele să fie înclinate, dar nu atât de mult încât să se atingă. Vei simți cum unghiul îți implică coapsele interioare atunci când aduci greutatea în jos către corpul tău.
4. Mașină Smith
Vă puteți lucra glutele și coapsele interioare în același timp cu ajutorul mașinii Smith doar ajustând poziția. Ca și atunci când faceți un ghemuit obișnuit, picioarele ar trebui să fie amplasate la nivelul umerilor, dar pentru a-ți alătura coapsele interioare pentru exercițiu, trebuie să îți îndrepți degetele de la picioare spre exterior, ca și cum ai face o mișcare de balet numită plié.
Veți simți o întindere în coapse interioare atunci când vă ghemuți în jos și veți simți efortul lor în timpul mișcării ascendente când apăsați înapoi în poziția de pornire. Dacă simțiți stres nejustificat pe genunchi, partea inferioară a spatelui sau a umerilor, ACE Fitness sugerează să faceți ghete în schimb.
