Băutorii de cafea care încearcă să slăbească s-ar putea întreba dacă acea cană de java se încadrează în obiectivele lor. În timp ce cafeaua și pierderea în greutate s-ar putea să nu fie direct legate, băutura poate avea atât beneficii de exercițiu, cât și de ardere a grăsimilor - dacă este consumată sănătos.
Bacsis
Consumul de cafea nu va ajunge în calea de a pierde în greutate decât dacă este încărcat cu zahăr suplimentar și prea multă crema. De fapt, cafeaua vă poate oferi metabolismul și antrenamentul.
Cafea și pierderea în greutate
Mai mult de jumătate dintre adulții americani folosesc cafeaua pentru a începe ziua să se simtă ascuțită și plină de energie și să se îndrepte spre ea pe tot parcursul zilei pentru a combate lentoarea. Conform Analelor de Medicină Internă, 75 la sută dintre americani îl beau în fiecare zi.
Cafeaua conține cofeina stimulantă naturală, care conține mai multe beneficii de suplimentare, cum ar fi ambalarea cu polifenoli, care au proprietăți antioxidante care împiedică deteriorarea celulelor și contribuie la sănătatea generală a încheiat un studiu publicat în februarie 2018 în revista Antioxidants .
Cafeina din cafea a fost legată de pierderea în greutate. Stimulantul poate suprima pofta de mâncare și poate induce termogeneză, procesul prin care organismul arde calorii pentru energie, potrivit Katherine Zeratsky, RD, LD, din Clinica Mayo. Pierderea de grăsime a fost legată de cofeină, deoarece poate alimenta oxidarea grăsimilor, care este modul de ardere a grăsimii pentru combustibil.
Un studiu avansat poate duce curând la realizarea unor legături definitive între cafea și pierderea în greutate. Cercetătorii de la Universitatea din Nottingham, Marea Britanie, au descoperit că consumul de cafea poate stimula grăsimea brună, care arde calorii.
Profesorul Michael Symonds, care a direcționat codul studiului publicat în ediția din iunie 2019 a Scientific Reports , a declarat într-un comunicat de știri că este prima dată când orice cercetare arată că grăsimea brună este afectată de consumul de cafea. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe teste pentru a demonstra rezultatele inițiale ale cercetătorului.
Exercițiu de stimulare a cafelei
Consumul unei cani de cafea cu o oră înainte de a ajunge la sală vă poate ajuta să lucrați mai mult la un ritm mai mare de intensitate, așa că veți arde mai multe calorii înainte de a obosi, potrivit unui studiu din februarie 2015 publicat în Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Exercițiu. Metabolism . Efectele de ardere a caloriilor durează mult după ce ați terminat.
În plus, un studiu din octombrie 2014 publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că cofeina poate declanșa dopamina, substanța chimică care te face să simți plăcere. Aceasta înseamnă că s-ar putea să vă bucurați mai mult de antrenament.
Cafea și câștig de greutate
O ceașcă de cafea neagră conține mai puțin de 3 calorii. Prin urmare, cafeaua din dieta ta devine dăunătoare pentru obiectivele de pierdere în greutate numai atunci când este încărcată cu zahăr și cremă. Asociația American Heart recomandă ca zahărul să nu depășească 100 de calorii pe zi pentru femei sau aproximativ 6 lingurițe de zahăr.
Pentru bărbați, este de 150 de calorii pe zi, sau aproximativ 9 lingurițe. Potrivit Food and Drug Administration, majoritatea americanilor consumă aproximativ 270 de calorii în plus în zahăr, inclusiv în cafeaua îndulcită care poate duce la creșterea în greutate.
De asemenea, este cantitatea mare de zahăr din crema de cafea care poate transforma o ceașcă de cafea într-o băutură nesănătoasă, plină de calorii. Unele creme care nu sunt lactate sunt făcute cu o combinație de zahăr și sirop de porumb. De asemenea, pot conține grăsimi trans, o cauză principală a problemelor cardiace, deci verificați întotdeauna listele de ingrediente și etichetele nutriționale.
În timp ce acea cană de cafea neagră vine cu o mulțime de beneficii pentru sănătate și poate oferi performanței tale atletice un impuls, există avertismente cu privire la bea prea mult. Potrivit Food and Drug Administration, un adult poate bea până la patru cani de cafea pe zi, fără riscuri pentru sănătate. S-ar putea să fie timpul să vă reduceți dacă cafeaua vă face să vă simțiți amețitor, greați sau să vă accelerați ritmul cardiac.
