Nimic nu te stabilește mai departe în obiectivele de exercițiu și fitness decât să fii nevoit să oprești o activitate favorită din cauza accidentării. O gleznă învârtită vă împiedică să faceți multe activități, dar nu trebuie să vă împiedice să înotați. Cu măsuri de precauție, puteți înota în continuare, chiar dacă aveți glezna luxată.
Luxatie de glezna
Entorsele gleznei variază în severitate, așa că urmați sfaturile medicului dumneavoastră despre revenirea la orice nivel de activitate. În general, ar trebui să petreceți prima săptămână lăsând să se vindece vătămarea, iar următoarele săptămâni să revină la o activitate limitată concentrată pe întărirea gleznei, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Cu toate acestea, entorsele severe ale gleznei pot necesita mai mult timp și terapie fizică specifică înainte de a vă permite să încercați să înotați.
Opțiuni de înot
Dacă glezna este încă umflată semnificativ, nu este pregătită pentru nicio activitate. Puteți înota recreativ, dar nu pentru un antrenament. Dacă glezna se recuperează și medicul îți permite o activitate minimă, folosește o baliză de tragere pentru a sprijini picioarele și folosește brațele pentru antrenament. Pentru a utiliza o orificiu de tracțiune, țineți plutitorul între picioare, fie în apropierea bazinului sau a genunchilor, în funcție de ce este confortabil și folosiți cursa freestyle pentru a vă înota. După ce vă simțiți confortabil cu balansul de tracțiune, încercați înotul înapoi pentru a evita plictiseala.
Ce trebuie de evitat
Evitați un antrenament de lovitură ca mișcare de lovitură freestyle și o mișcare de lovitură la sân necesită flexia piciorului care poate declanșa dureri de gleznă. În mod similar, lovitura de delfin necesită o vârf ascuțit, astfel încât îți poate face durerea gleznei. Folosiți timpul în apă pentru a vă perfecționa loviturile brațului și modelul dvs. de respirație, atât pentru stilul liber, cât și pentru atacul posterior. În plus, evitați scufundările, deoarece împingerea de pe platformă sau puntea necesită ca glezna să se îndoaie semnificativ și poate provoca durere.
Avertizare
Nu ignora durerea la gleznă. Dacă simțiți disconfort, opriți-vă și ieșiți din piscină. Entorsele gleznei pot deveni cronice dacă nu li se permite să se vindece corect atunci când apar. Nu te împinge - flotabilitatea pe care o simți în apă este înșelătoare. Încă necesită forță pentru a trece prin rezistența apei. Dacă glezna nu este gata, puteți face mai multe daune decât bine.
