Zicala spune „mâini reci, inimă caldă”, dar având mâinile și picioarele răceli poate indica deficiențe nutriționale. A avea extremități la rece la atingere nu este periculos de la sine, însă aportul inadecvat de vitamine și minerale poate duce la alte probleme de sănătate mai periculoase. În timp ce vă puteți regla dieta pentru a stimula aportul nutrițional, consultați furnizorul de servicii medicale pentru a vă asigura că nu este un simptom al altei afecțiuni.
Fier
Mâinile și picioarele reci pot rezulta din deficiență de fier. Adultul mediu necesită 8 - 18 mg fier în fiecare zi. Femeile însărcinate necesită mult mai mult - 27 mg. Consumul mai mic decât acest lucru inhibă producerea de mioglobină și hemoglobină, componente sanguine care furnizează oxigen în diverse părți ale corpului. Acest lucru declanșează o afecțiune cunoscută sub numele de anemie; un simptom al anemiei este mâinile și picioarele reci. Mănâncă ficat, stridii și spanac pentru a stimula aportul de fier.
Vitamina B-12
Fără a obține suficientă vitamina B-12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, poate contribui la o senzație de răceală la mâini și picioare. Ai nevoie de 2, 4 mcg din această vitamină în fiecare zi, deși femeile au nevoie de ceva mai mult atunci când sunt însărcinate - 2, 6 mcg. O deficiență provoacă anemie, al cărei simptom este mâinile și picioarele reci. Adăugați pește și crustacee, carne de organe, ouă și produse lactate pentru a crește aportul de vitamina B-12.
niacina
Boala Raynaud este o afecțiune circulatorie care poate duce la mâinile și picioarele reci din cauza îngustării arterelor care furnizează sânge acestor părți ale corpului. Andrew Weil, MD, director al Centrului Arizona pentru Medicină Integrativă, sugerează consumul a 100 mg de niacină pe zi pentru a combate această problemă. Aceasta este cu mult mai mult decât cantitatea de care aveți nevoie în mod normal în fiecare zi pentru o sănătate bună, care variază între 14 și 18 mg. Vă puteți stimula consumul de niacină consumând sfeclă, pește și semințe de floarea soarelui.
Magneziu
Includerea cantității adecvate de magneziu în dieta dvs. tratează mâinile și picioarele reci - temperatura extremă scăzută poate fi legată de o deficiență a acestui mineral. Femeile adulte au nevoie de până la 300 mg de magneziu zilnic, iar bărbații necesită până la 400 mg. Puteți obține mai mult magneziu în planul dvs. de masă consumând tofu, cereale integrale, numeroase tipuri de nuci, cartofi coapte, alge și legume cu frunze verzi.
