Ce provoacă furnicături la picioare după exercițiu?

Pe măsură ce fluxul sanguin crește la corpul în timpul exercițiului, mușchii se măresc pentru a-l acomoda. Deși acest lucru ajută la aducerea forței și rezistenței sarcinii la îndemână, acei mușchi umflați pot afecta nervii și venele, provocând furnicături ale picioarelor după un antrenament. Această cauză comună de furnicături în mușchi după exercițiu nu este singurul lucru care poate provoca senzația. Este important să știm când sentimentul poate fi mai grav și să necesită o călătorie la medic.

Îngrășarea în picioare poate fi cauzată de ceva atât de simplu precum purtarea de pantofi noi. Credit: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Bacsis

Dacă picioarele tăiați după mers sau exerciții fizice, senzația poate fi cauzată de o serie de factori, cum ar fi creșterea fluxului sanguin, afectarea unui nerv sau a unui spasm muscular. De obicei, nu este un motiv de îngrijorare - atâta timp cât dispară cu odihna.

Evaluarea nevoilor cronice de intarire

În cazul în care furnicăturile nu dispar după o perioadă de timp rezonabilă - spuneți, o oră sau mai mult după ce încetați exercitarea - este important să o cronicați în jurnalul de antrenament. Rețineți când ați observat prima dată furnicăturile: apare după ce ați lucrat câteva minute sau numai după oprire?

Notează exact unde simți senzația. De exemplu, pantofii noi de alergare pot freca nervii pe partea superioară a piciorului, care îți fac picioarele să tremure după mers dacă sunt lăsați prea strâns. Tânguirea mușchilor după exerciții fizice care îți curge spatele coapsei poate indica probleme la nivelul spatelui inferior.

Notele dvs. vor fi utile, în special dacă ta furnicăturile apar doar intermitent. Purtați un articol vestimentar special care ar putea fi tăiere în fluxul de sânge sau afectează un nerv? Există dureri care apar în corpul tău în același timp, indiferent dacă crezi că are legătură sau nu? Preluarea atentă a notelor vă poate ajuta să comunicați cu medicul dumneavoastră și să obțineți un diagnostic precis în cazul în care senzația devine o parte regulată a rutinei dvs. de exerciții.

Infiorat? Sau mâncărime?

În cazul în care furnicături în mușchi după exercițiu se simte un pic mâncărime în sus și în jos picioarele, poate călătorind în zona feselor și a abdomenului inferior, ar putea fi un răspuns histaminic. Da, sunteți oficial „alergic la exerciții fizice”, dar nu vă legați pantofii de alergare și aruncați-i pe o linie telefonică încă.

Histamina joacă un rol important în a ajuta mușchii să combată oboseala prin reglare microcirculația . Acesta ajută să ofere maximum de oxigen mușchilor, în timp ce ajută rapid organismul să ducă dioxidul de carbon și alte produse reziduale pentru a menține corpul funcționând la eficiență maximă. Acesta este motivul pentru care de multe ori veți începe să simțiți furnicăturile cam 15 minute sau mai mult în antrenamentul dvs.

Histamina care se revarsă în receptorii de histamină H1 poate fi de fapt un lucru benefic pentru organism - astfel încât majoritatea oamenilor nu trebuie să vă faceți griji cu privire la apariția unei pilule de alergie pentru a încerca să reducă efectul. Substanța vă ajută mușchii scheletici să producă oxid nitric, un produs chimic benefic stocat în mușchi care scade odată cu vârsta. Oxidul nitric afectează pozitiv sănătatea mitocondriilor - centralele energetice ale celulelor organismului - ajutându-le să fie mai eficiente la transformarea alimentelor în energie și la eliminarea celulelor vechi sau rupte. Fiți conștienți că, în cazuri rare, exercițiile fizice pot provoca anafilaxie, așa că cel mai bine este să fiți în siguranță și să discutați cu medicul dumneavoastră.

Debutul rapid al Tinglingului

Dacă furnicăturile nu fac parte în mod normal din experiența dvs. de exercițiu și nu ați adăugat articole vestimentare noi în garderoba dvs., apariția bruscă a furnicăturilor picioarelor după un antrenament ar putea indica vătămare. Este vital să vă vizitați sănătate profesionist pentru o evaluare în loc de a alimenta prin durere. Eșecul de a trata în mod corespunzător o vătămare poate duce la a fi lăsat deoparte timp de luni întregi.

Vătămarea articulației sacroiliace (SI) a coloanei vertebrale inferioare - cum ar fi atunci când faceți un pas greșit pe echipamentul de la sală sau pășiți pe neașteptate pe o suprafață neuniformă când faceți jogging - poate provoca furnicături pe picior pe o parte a corpului. Femeile sunt în mod special sensibile la vătămarea SI atunci când suferă modificări hormonale datorită perioadei lor lunare sau sarcinii care determină ligamentul să se înmoaie, provocând hipermobilitate a articulației.

Rigiditatea articulației este o altă cauză a durerii și furnicături care necesită odihnă, evaluare de către un profesionist medical și uneori terapie fizică. O hernie de disc provoacă furnicături, arsură și durere pe un picior și este frecventă la cei care îmbătrânesc sau au artrită a coloanei vertebrale. Masajul, odihna și întinderea pot ajuta simptomele, care de obicei se limpezesc în câteva luni.

Ambele picioare se zvâcnește după antrenament

Atunci când senzația de furnicături ale picioarelor după un antrenament îți coboară ambele picioare, șansele sunt ca problema să fie în spatele tău inferior. Este important să vă vizitați medicul pentru a face o evaluare pentru a exclude orice afecțiuni potențial grave.

Stenoza spinală este o compresie a măduvei spinării în partea inferioară a spatelui și poate fi un indicator al artritei, vătămării sau îmbătrânirii. Înțepăturile sau amorțelile sunt adesea însoțite de durere care călătorește pe ambele picioare, care este mai rău atunci când stai în poziție verticală și se lasă în sus atunci când ești așezat sau îndoit înainte la talie. De asemenea, s-ar putea să aveți probleme cu echilibrul sau modificări ale controlului intestinului sau vezicii urinare.

Alte cauze ale acelor și acei la ambele picioare includ neuropatia, o afectare nervoasă care poate fi cauzată de probleme structurale sau diabet. Îngustarea vaselor de sânge sau a arterelor sau a altei boli sistemice ar putea fi, de asemenea, motivul. Faceți o pauză de la rutina de antrenament și obțineți o evaluare medicală minuțioasă în cazul în care picioarele dvs. furnicite vă oferă motive de îngrijorare.

Odihnește-ți corpul

Dacă furnicăturile sunt minore și nu vă deranjează, este bine a merge despre ziua ta. Deoarece sângele nu mai este necesar pentru un exercițiu intens, o parte din fluxul de sânge îți va părăsi mușchii și senzația de furnicături se va opri.

Institutul Național pentru Fitness și Sport recomandă a cu mai multe componente program de recuperare după exercițiu. În primul rând, obțineți odihnă fizică în care corpul tău este eliberat de cerințele energetice puse pe el. Hidratați-vă și alimentați-vă corpul cu opțiuni alimentare sănătoase pentru a vă ajuta repara . Masajele, alternarea dușurilor calde și reci sau a mușchilor de gheață pot reduce, de asemenea, umflarea mușchilor care poate face ca picioarele să se simtă furnicături.