În ciuda a ceea ce spun mulți marketeri, căldura nu crește pierderea în greutate pe termen lung. Poate exista o pierdere pe termen scurt, dar este sub formă de greutate a apei, nu de grăsime. Căldura îți crește temperatura corpului, ceea ce te face să transpiri, dar nu va crește numărul de calorii pe care le arzi. Căldura în exces vă poate împiedica efectiv antrenamentul provocând deshidratare.
Greutatea apei
Când căldura ridică temperatura corpului la un nivel suficient de ridicat, corpul tău reacționează transpirația pentru a răci temperatura pielii. Aceasta eliberează lichide din organism, în principal sub formă de apă și electroliți. Orice greutate pe care o veți pierde în acest fel va fi recuperată imediat ce mâncați sau beți suficient, potrivit Stew Smith de la Military.com. Acest lucru este adevărat, fie că sunteți într-o saună, purtați un costum de saună sau faceți exerciții fizice la temperaturi ridicate. Căldura nu va crește numărul de calorii arse, care este singurul lucru care va duce la pierderea de grăsime.
Beneficii
Căldura oferă unele beneficii în timpul unui antrenament atunci când se utilizează îngrijire și precauție. De exemplu, atunci când faci yoga Bikram, o formă de yoga practicată într-o cameră încălzită, căldura încălzește mușchii și poate ajuta la evitarea rănilor prin îmbunătățirea flexibilității. Așeza într-o saună este relaxant și poate ajuta la reducerea stresului, precum și la calmarea mușchilor dureri. O cameră cu aburi poate ajuta la declanșarea pasajelor nazale și poate promova o respirație mai bună. Când temperatura corpului crește, bătăile inimii cresc, ceea ce arde câteva calorii mai mult decât dacă temperatura ar fi mai scăzută.
riscuri
Riscurile pe care le implică exercițiile fizice într-un mediu fierbinte sau într-o saună sau o baie de aburi sunt multe, dar nu cel mai mic este deshidratarea. Când organismul se deshidratează de la pierderea prea multor lichide și electroliți, rezultatul poate fi amețeli, vărsături, crampe musculare, greață, leșin, și în cele din urmă epuizare la căldură sau lovitură de căldură. Deshidratarea severă poate deteriora rinichii și poate duce chiar la moarte. Persoanele de peste 65 de ani, copiii și persoanele cu hipertensiune arterială sunt mai expuse riscului atunci când sunt expuse la căldură extremă.
recomandări
Cel mai important lucru atunci când sunteți expus la căldură crescută, indiferent dacă vă faceți exerciții pe vreme mai caldă sau vă așezați în saună, este să rămâneți hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după o activitate cauzează transpirație. Consumul de băuturi sportive cu adăugat electroliți după exercițiu poate ajuta. Evitați să stați într-o saună prea mult timp - mai puțin de 20 de minute este cel mai bine. De asemenea, evitați să folosiți costume de saună sau costume de plastic; acestea nu vor crește numărul de calorii cheltuite și pot duce cu ușurință la deshidratare. Evitați exercițiile fizice la căldură; exercitați dimineața devreme sau seara, când este mai răcoros sau utilizați o instalație interioară, cum ar fi o sală de gimnastică. Încetează orice activitate dacă începi să te simți slab, amețit sau greață sau dacă simți că ai de gând să leșini.
