Umerii largi prezintă provocări ale modei și te pot face să te simți conștient de sine, dar mărimea umerilor tăi se bazează pe genetică. Dacă nu aveți exces de greutate, micșorarea umerilor este aproape imposibilă.
Chiar dacă slăbești și corpul tău se micșorează, forma triunghiului inversat al torsului tău va rămâne, deoarece pierzi în greutate proporțional. Cu toate acestea, odată ce ai o greutate sănătoasă, poți folosi câteva trucuri pentru a crea iluzia umerilor mai mici.
Bacsis
Nu puteți exercita o anumită parte a corpului. Odată ce ai o greutate sănătoasă, creează iluzia umerilor mai mici, subliniind alte părți ale corpului prin dezvoltarea mușchilor și îmbrăcămintei tale.
Antrenamentul la fața locului este un mit
Nu puteți face ca o parte a corpului să fie mai mică, fie că este vorba de abdomenul, picioarele sau fundul, exercitându-l sau consumând anumite alimente. Grăsimea care acoperă mușchii și oasele nu se topește atunci când lucrați în zonă.
Un studiu publicat într-un număr din 2013 al Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că participanții care făceau până la 1.000 de apăsări de picior pe un picior de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni nu au experimentat nicio modificare a grăsimii de pe picior în comparație cu cea care nu era. nu sunt exercitat. Acest lucru a confirmat o cercetare publicată într-un număr din Annals of Internal Medicine, din 1971, care arată că brațele dominante, uzate și deseori ale jucătorilor de tenis, nu au mai puțină grăsime subcutanată decât brațele lor nondominante.
Corpul tău folosește grăsimi pentru energie, dar numai atunci când este transformat în glicerol și acizi grași liberi care circulă în fluxul de sânge. În cazul în care în corpul tău grăsimea este descompusă și metabolizată în orice moment diferă. Depinde de modul genetic în care corpul tău stochează și pierde grăsime. Nu puteți direcționa corpul dvs. pentru a elimina grăsimea doar de pe umeri.
Un machiaj de țesut la umăr
Umerii nu sunt de obicei un loc în care depozitați o mulțime de țesut adipos. Sunt formate în principal din oase, care au o dimensiune determinată genetic, precum și țesut conjunctiv și mușchi. Unele grăsimi subcutanate se află chiar sub piele, iar atunci când pierdeți în greutate, vă poate ajuta umerii să se reducă în dimensiune împreună cu restul corpului.
Vă construiți umeri largi prin creșterea țesutului muscular cu mișcări, cum ar fi ridicări laterale ale umerilor, prese militare, pushups, ridicări ale brațului din față și mușchii deltoizi din spate. Dacă v-ați construit multă masă musculară în umeri, aceasta se va atrofia dacă vă mutați programul de antrenament pentru a ridica greutăți mai ușoare și mai rar.
Nu vă lăsați să vă antrenați partea superioară a corpului de teamă să nu vă faceți umerii mai mari. Sănătatea corporală generală necesită să vă antrenați toate grupele musculare majore, inclusiv pieptul, umerii și spatele, cel puțin de două ori pe săptămână cu un set de opt până la 12 repetări. Dacă nu te antrenezi și ai o greutate sănătoasă, mărimea umerilor nu se datorează masei musculare sau țesutului adipos, ci structurii osoase din partea superioară a corpului. Nu îți poți schimba oasele.
Pierdere în greutate pentru umeri mai mici
O modalitate simplă de a tăia caloriile este de a reduce aportul de băuturi răcoritoare zaharoase și cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă sau pastele. Aceste alimente oferă o valoare nutritivă mică și o mulțime de calorii în plus. Proiectați-vă mesele și gustările astfel încât să conțină porții moderate de proteine slabe, cereale integrale și legume. Alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și nuci în loc de alimente procesate.
Iluzia umerilor mai mici
Ceea ce purtați poate accentua umerii largi - în special rochiile și topurile fără bretele. Sariți blazere foarte potrivite, care se trage pe spate sau pe cele cu umăr. Purtarea unei fuste sau a unei rochii cu talie ghemuită atrage atenția asupra lățimii umerilor. Optați în schimb pentru rezervoarele cu bretele largi și cămășile cu guler sau cu guler în V, care vă despart corpul superior, astfel încât să pară mai puțin lat. Fustele complete și pantalonii cu picioarele late oferă corpului tău un aspect proporțional.
Fizic, puteți face puțin pentru a schimba forma triunghiului inversat al corpului superior. Dar vă puteți concentra pe construirea mușchilor și a definiției în corpul inferior, astfel încât să vă echilibrați fizicul. Ca parte a planului dvs. complet de antrenament, efectuați exerciții cum ar fi ghemuțe, ascensoare moarte, treptări și lungi pentru a construi mușchii din picioare și din spate. Când umpleți această zonă cu o masă musculară sănătoasă, creați un fizic solid, astfel încât umerii să nu pară fără echilibru.
