Dacă încercați să slăbești, nu trebuie să te limitezi întotdeauna la benzi de alergare interioare sau eliptice. În lunile călduroase, a ieși în aer liber este una dintre cele mai ușoare metode de a deveni activ - iar drumețiile sau mersul pe jos sunt unele dintre cele mai convenabile.
Indiferent dacă călătoriți de săptămâni de-a lungul traseului Appalachian sau faceți o plimbare rapidă de o jumătate de oră în natură, drumețiile arse calorii vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Bacsis
Caloriile pe care le arzi în timpul drumeției depind de o varietate de factori, inclusiv de cât timp mergi, de cât de repede te miști, de ceea ce transporti și de greutatea corpului. O persoană de 160 de kilograme care călărește timp de o oră, de exemplu, ar arde aproximativ 370 de calorii.
Greutatea corpului tău
Numărul de calorii arse de drumeții, sau de a face orice fel de activitate fizică, depinde de cât cântăriți. Primul pas pentru a-ți da seama de calculul tău ars de calorii este să iei în considerare greutatea corporală actuală.
O persoană mai mică va arde mai puține calorii decât o persoană mai grea pe oră atunci când face exerciții fizice, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). CDC estimează că o persoană de 154 de kilograme ar arde aproximativ 370 de calorii pe oră la drumetie, dar acest lucru ar putea fi mai mare sau mai mic, în funcție de locul în care mergeți sau de cât de repede mergeți.
Cât timp te plimbi
Să fii în aer liber într-o drumeție montană timp de câteva ore poate fi de fapt mai bun pentru starea ta de spirit generală decât să faci exerciții interioare, a descoperit un studiu din mai 2017 publicat în PLoS One . Studiul a descoperit că persoanele care au făcut drumetii montane în aer liber timp de câteva ore au experimentat mai mult o creștere a calmului și a elării, precum și o scădere a anxietății și a oboselii, în comparație cu persoanele care mergeau pe o banda de alergare interioară.
Acesta poate fi un motiv suficient pentru a pune orele de exercițiu în aer liber. Păstrați-vă în greutate corpul în calculul dvs. ars de calorii, dacă ardeți aproximativ 300 de calorii pe oră în timpul drumeției, asta înseamnă că drumeția timp de trei ore vă va duce la arderea a aproximativ 900 de calorii.
Indiferent dacă mergeți sau nu pentru a pierde în greutate, s-ar putea califica ca activitate fizică moderată, care poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, reduce riscul de boli cardiovasculare și chiar îmbunătățește sănătatea mentală, potrivit CDC.
Munți sau Drumeții Plate
În timp ce o plimbare rapidă pe traseul naturii lângă biroul tău te-ar putea lăsa să te simți împrospătat, o schemă montană timp de câteva ore îți poate oferi un antrenament mai viguros, lăsându-ți mâinile dureroase a doua zi.
În timp ce puteți pierde în greutate de mers pe jos o oră pe zi, caloriile arse în timpul drumețiilor mai intense vor fi și mai mari. Tipul de teren pe care îl acoperi în drumeția ta va avea un impact asupra caloriilor pe care le arzi.
Corpul tău folosește cu 28% mai multă energie pentru a merge pe un teren neuniform, precum traseele împădurite sau dealurile abrupte pe drumeții, decât ar fi pe terenul plat, potrivit unui studiu din noiembrie 2013 publicat în Journal of Experimental Biology . Acest lucru se datorează faptului că mușchii din picioare, în special în jurul genunchiului și șoldului, trebuie să muncească mai mult pentru a se răsuci, a se întoarce și a calca pe un teren neuniform decât ar fi pe o cale plană.
Rucsacuri și Gear
Ceea ce transportați va avea, de asemenea, un impact asupra numărului de calorii arse în timpul drumeției. Aceasta ar putea include echipament de camping complet, un rucsac sau chiar o geantă ușoară.
Soldații din armată, de exemplu, poartă în mod uzual pachete - și au folosit istoric o ecuație matematică cunoscută sub numele de ecuația Pandolf pentru a estima cheltuielile energetice bazate pe greutate, greutatea rucsacului, gradul procentual al înclinării, viteza de drumeție și terenul..
Ecuația Pandolf poate să nu fie cea mai bună metodă de a estima câtă energie arzi. Un studiu din noiembrie 2017 publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a constatat că ecuația Pandolf a subestimat numărul de calorii arse în timpul transportării unui pachet
Acestea fiind spuse, ar trebui să fiți în măsură să estimați, în general, numărul de calorii pe care le veți arde în timp ce drumeții depind de greutatea, viteza și cât de viguroasă este mersul sau alpinismul.
