Durerea de spate s-ar putea să nu se datoreze deloc spatelui. Gluturile strânse și durerile de spate merg deseori mână în mână. Mușchii înțepenți sau slabi la șolduri și fese sau glute, au un efect negativ asupra posturii tale, ducând la dureri de spate.
În mod ideal, pelvisul dvs. ar trebui să fie într-o poziție neutră în timpul vieții de zi cu zi; dacă este înclinat spre spate, spatele va avea tendința de a fi excesiv de plat. Dacă pelvisul este înclinat prea departe, este mai probabil să aveți o înclinare înapoi. Oricare dintre aceste aberații posturale poate provoca dureri de spate din cauza stresului asupra mușchilor, ligamentelor și tendoanelor.
Bacsis
Simptomele de glute strânse includ adesea dureri de spate inferioare. Mențineți o postură bună, întindeți gluturile și flexorii șoldului în mod regulat și asigurați-vă că mușchii care susțin spatele, inclusiv gluturile, sunt puternici.
Un act de echilibrare
Mușchii tăi sunt într-o încordare constantă: când un set de mușchi extinde un os sau un membru, setul opus flexează același membre. Un dezechilibru între mușchi are ca rezultat un set prea slăbit și un alt set prea strâns.
Scurtarea unui mușchi pentru o perioadă lungă de timp îl face strâns. Așezați pe perioade lungi menține flexorii șoldului contractați și crește riscul ca acestea să devină strânse. Ședința provoacă, de asemenea, slăbiciune a glutei din cauza lipsei de utilizare.
Flexori de șold și un miez slab
Deoarece flexorii șoldului și mușchii gluteali sunt atașați de pelvis, provoacă un pelvis înclinat și dureri de spate scăzute atunci când mușchii sunt în afara echilibrului.
Flexorii de șold ridică coapsa spre abdomen. Când sunt strânse, trage pelvisul înainte și provoacă un arc excesiv în coloana vertebrală lombară. De asemenea, pot prelua unele dintre funcțiile mușchilor abdominali, ceea ce îți slăbește miezul - mușchii abdominali și spinali. Un nucleu slab crește, de asemenea, riscul de dureri de spate.
Corectarea problemei
Întinderea, masajul și antrenamentul de rezistență sunt modalități de a rezolva problema glutei și etanșeității șoldului. Întinderea ajută la corectarea dezechilibrelor musculare și la slăbirea mușchilor strânși.
Întinderea statică presupune mutarea corpului sau membrului într-o postură și apoi menținerea acestei posturi timp de cel puțin 20 de secunde. Încercați întinderea flexorului șoldului îngenuncheat, care este o lunetă în genunchi. Apoi, culcați-vă pe spate și trageți un genunchi la un loc în piept pentru a vă întinde spatele inferior. Dacă aveți o muncă de birou, mergeți des pentru a vă întinde și flexorii șoldului.
: 7 Întinderi dinamice pentru îmbunătățirea mobilității șoldului
De asemenea, terapia de masaj poate ajuta la relaxarea și slăbirea mușchilor strânși. La antrenamentele dvs., concentrați-vă pe exerciții pentru mușchii abdominali și glute pentru a crea rezistență în mușchii slabi. Opțiunile pentru scânduri, treptele și lungi sunt opțiuni bune. Asigurați-vă că faceți întinderi de glute pentru dureri inferioare de spate, cum ar fi întinderea glutei mincinoase. Întins pe spate, încrucișați un picior peste cealaltă coapsă, apucați genunchiul și piciorul și trageți piciorul spre piept.
: Cum să-ți întinzi mușchii
Considerații și avertismente
Dacă durerile de spate persistă, o consultare cu un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un kinetoterapeut, vă poate ajuta să vă identificați problema exactă, iar terapeutul poate face recomandări specifice pentru un program de exerciții personalizate.
Deoarece durerile de spate scăzute pot avea și alte cauze, unele dintre ele potențial grave, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de începerea unui program de exercițiu și pentru durerile de spate care nu sunt ameliorate într-o zi sau două.
