Având în vedere aspectul ei fără vârstă și refuzul fabulos de a înceta să scoată recorduri și turnee internaționale, vârsta lui Cher poate părea de necunoscut. Dar, desigur, puterea internetului (și a Biografiei) ne spune că icoana este umană până la urmă și că, din 2019, ea are 73 de ani în oameni obișnuiți.
Oricât de strălucitor pare Cher, ar fi remis - ca să nu mai vorbim de destul de dubioasă din punct de vedere științific - să presupunem că ea datorează totul unui singur exercițiu, oricât de tare ar fi acest antrenament. Acestea fiind spuse, legendarul cântăreț a înregistrat un record evidențind în special unul (sau două) exerciții care o mențin să pară și să se simtă ca adevărata zeiță a lui Pop.
Istoria fitnessului lui Cher
"Mă simt mai bine și mă uit mai bine în (și în afara!) A hainelor mele. Știu că, dacă vă asumați acest angajament de a face exerciții fizice, și voi veți arăta și vă veți simți cel mai bine." - Cher, Cher Fitness: o nouă atitudine , 1991
Nu numai că vârsta lui Cher este suficientă pentru ca oamenii să treacă o treime din anii săi să se simtă rău pentru a sări într-o singură zi de sală, dar copiii lui Cher - Chastity Bono și Elijah Blue Allman - sunt bine în vârstă, iar cel mai recent album al său ( Dancing Queen ) a apărut în 2018 În vara anului 2019, ea poate fi găsită în turneele din Olanda. Printr-o formă de vrăjitorie întunecată, Cher a găsit încă o modalitate de a nu rămâne numai în toți acești ani, dar de a împărtăși secretele de fitness cu lumea.
În 1991, ea a lansat propriul videoclip de antrenament în anii '90 pe VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Pe bandă, ea spune: "Eu fac acest program singur, în fiecare zi, și știu că funcționează. Mă simt mai bine și mă uit mai bine în (și în afara!) A hainelor mele. Știu că dacă îți asumi acest angajament pentru exercițiu, și tu vei arăta și te vei simți cel mai bine."
Cele trei programe aerobice din Cher Fitness includ un antrenament în pas de 38 de minute, 10 minute concentrându-se pe exerciții dinamice ab pentru a încuraja alinierea și respirația corespunzătoare și 32 de minute pentru șolduri, fund și coapse. Ea constată că antrenamentul a fost proiectat de antrenori personali, așa că este încă probabil să ardeți câteva calorii și să strângeți chiflele astăzi, dar sigur că rutina lui Cher a evoluat din 1991, nu?
Din Sursa: Scândurile lui Cher
Dacă ați așteptat un update de fitness Cher de la începutul anilor 90, Ellen DeGeneres are spatele. Într-o apariție din septembrie 2018 la The Ellen Show , Cher a adus cunoștințele. Pe Ellen , ea a raportat cu mândrie despre timpul său de planșare record, dezvăluind că "O dată, am făcut 5 minute, dar nu voi mai face asta niciodată. Dar aș putea face asta, cum ar fi, 2 minute fără transpirație."
"Odată, am 5 minute, dar nu o să mai fac asta niciodată." - Cher, The Ellen Show , 2018
Indiferent dacă transpirați sau nu, scândurile au o reputație ca fiind unele dintre cele mai hardcore exerciții ab care există. Dacă Cher a evidențiat un exercițiu mai mult decât alții, acesta este acesta. Iată cum să cobori cu o scândură frontală clasică, aprobată de Cher, potrivit ExRx.net:
Scândură frontală
- Așezați-vă cu fața în jos, predispuse pe covorul de antrenament. Ține-ți picioarele împreună, întinse în spatele tău. Sprijină-ți corpul inferior pe degetele de la picioare și pe față.
- Poziționează-ți antebrațele astfel încât să fie plane pe covoraș și coatele să fie sub umeri, cu mâinile îndreptate înainte.
- Ridică-ți corpul în sus pe antebrațe. Păstrați capul, coloana vertebrală și picioarele toate într-o linie dreaptă.
- Țineți poziția. Puteți prelungi în timp sau puteți trage pentru o scândură de 2 minute, la fel ca Cher.
Bacsis
Pentru o scândură mai puțin intensă, susțineți-vă corpul inferior în genunchi în loc de picioare, sau ungeți-vă pe o platformă ridicată. Pentru a face scândura mai dificilă, ridicați un picior de pe podea în timp ce țineți poziția scândurii.
Plăcile, după cum subliniază Harvard Health Publishing, și-au câștigat reputația recrutând o gamă largă de mușchi de bază pe spate, în față și pe părțile laterale ale corpului, în timp ce mergeau ușor pe spate.
Hidrantul de incendiu
Desigur, antrenamentul regulat al lui Cher nu se termină cu scândurile. Când vine vorba de păstrarea fundului într-o formă demnă de regina lagărului, nu se încurcă. Dar se leagă de unii clasici încercați și adevărați, inclusiv hidranți de incendiu, cu glute-friendly.
Hidrant de incendiu cu braț ridicat
- Așezați ambele mâini și genunchii pe covorul de antrenament, astfel încât să fiți pe toți patru cu brațele drepte. Ține-ți mâinile chiar sub umeri și genunchi sub șolduri.
- Ridicați mâna stângă cu aproximativ un centimetru de pământ. Păstrați-l ridicat pentru întregul dvs. set de hidranți de foc cu piciorul drept.
- Ridicați piciorul drept spre partea dvs., formând un unghi de aproximativ 45 de grade la articulația șoldului și un unghi de 90 de grade la articulația genunchiului. Sau, după cum Cher descrie mutarea către Ellen, „faceți o L cu piciorul”.
- Întoarceți piciorul drept în poziția de pornire, apoi repetați.
- Comutați laturile cu fiecare set, ridicând mâna dreaptă puțin de pe sol și ridicând piciorul stâng în lateral.
- Repetați trei seturi de 25 pe fiecare picior pentru a urca la nivelurile de Cher (dar nu ezitați să începeți mai mici și să lucrați, deoarece sunteți confortabil - Cher nu a devenit Cher într-o zi).
Bacsis
Țineți-vă miezul strâns pe tot parcursul exercițiului și concentrați-vă pe antrenarea gluteilor în timp ce vă deplasați piciorul din șold. Evitați să vă balansați dintr-o parte în alta și să vă mențineți capul nemișcat, privind în față sau în jos.
Acest exercițiu fără școală veche oferă un antrenament de bază funcțional solid, după cum raportează Consiliul American pentru exerciții. În afară de a-ți lucra gâtul, mobilitatea coloanei vertebrale și șoldului, exersarea regulată a exercițiilor de miez și glute, precum hidrantul de incendiu, te poate ajuta să-ți îmbunătățești postura, să-ți crești raza de mișcare și să-ți stabilizezi trunchiul întărind coloana lombară și articulațiile scapulo-toracice.
Squat Ca Cher
Dacă ați văzut vreodată videoclipul pentru „If I Could Turn Back Time”, știți că Cher cu siguranță nu omite ziua picioarelor. În continuare, mărturisindu-și dedicația pentru lucrurile care funcționează doar simplu, ea îi spune lui Ellen că „faci ghemuite, faci lucruri de modă veche”.
Cher are o mulțime de motive pentru afinitatea ei de bun-simț față de ghemuitele care creează pradă - Harvard Health Publishing o susține, amintindu-le tuturor că „ghemuțele pot fi cel mai important exercițiu pe care îl faci”.
Acest lucru se datorează faptului că ghemușii se angajează cu șoldurile, genunchii, picioarele, gleznele, păturile, gluturile, flexorii șoldului, hamstrings și gambe. Toată acea logodnă nu numai că te ajută să-ți sculptezi și să-ți întărești corpul inferior, ci îți poate spori mobilitatea și chiar poate ajuta la contracararea unor efecte ale ședinței excesive, o problemă comună pentru americanii legați de birou.
ExRx.net oferă câteva îndrumări pentru un ghemuit tradițional pentru greutate corporală:
Bodyweight Squat
- Stai drept în sus cu picioarele la o distanță de aproape de lățimea umărului.
- Extindeți-vă brațele pe deplin, arătându-le drept înainte și înainte (gândiți-vă la Superman care zboară).
- Coborâți-vă fundul spre podea într-o poziție ghemuită, cu coapsele paralele cu solul. Pentru a ajunge acolo, îndoiți șoldurile înapoi, deoarece permiteți genunchilor să se aplece în față. Mențineți spatele drept și genunchii îndreptați în aceeași direcție ca picioarele.
- Reveniți la poziția de pornire, menținându-vă brațele drepte și îndreptându-vă înainte. Repetați în seturi, menținând întotdeauna picioarele plate, pieptul ridicat și spatele drept. Concentrați-vă să mențineți o distribuție egală a greutății prin călcâie și picior.
Bacsis
Pentru o greutate corporală mai accesibilă, țineți-vă de șinele (sau chiar scaune) de pe ambele părți ale dvs. pentru a adăuga un pic de stabilitate sau practicați un ghemuit mai puțin adânc înainte să vă coborâți prea adânc. Ganterele, fierbătorile de clopot sau burlele pot fi adăugate pentru un exercițiu mai provocator.
Mai multe sfaturi de la Cher
Când Ellen a întrebat: „Lucrezi mult?” Cher a răspuns rapid la punctul: "Da. Nu în fiecare zi, dar de multe ori." Modest ca răspunsul poate fi, regimul ei de fitness nu este, în mod natural, chiar atât de simplu. De exemplu, Cher a menționat și Ellen că, cel puțin în 2018, a încorporat niște Zumba în rutina ei. Deși tratează acest lucru ca o mărturisire, de fapt nu este o alegere proastă.
O revizuire sistematică a 11 studii care acoperă 586 de participanți, publicată în ediția din decembrie 2016 a PM & R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation concluzionează că, deși există dovezi limitate privind eficacitatea Zumba pentru rezistență și flexibilitate, este eficient pentru îmbunătățirea capacității aerobe și prezintă „beneficii mici, dar pozitive” pentru greutatea corporală. De asemenea, are efecte psihologice pozitive în ceea ce privește calitatea socială generală a vieții atunci când este practicat în format de grup. Nu prea ponosit pentru dans.
De remarcat, Cher a intrat în palmares ca deținând un Power Plate în 2018, care este un gadget de antrenament care se încadrează în vibrațiile întregului corp (WBV). Acesta este un pic mai controversat, pentru că lipsesc cercetările grele asupra WBV - după cum scrie Edward R. Laskowski, MD, la Clinica Mayo, „vibrația întregului corp poate oferi beneficii pentru sănătate și sănătate, dar nu este clar dacă este la fel de bună pentru tu ca exercițiu regulat ". Cher practică clar vibrațiile întregului corp în tandem cu o mulțime de alte exerciții, mai degrabă decât ca un înlocuitor.
Dacă antrenamentele lui Cher par un pic copleșitoare, nu uitați ce a spus legenda în sine în Cher Fitness și nu vă faceți griji dacă simțiți că aveți multe de învățat: „Sunt student împreună cu voi, așa că nu vreau să simți că ești singur ”.
