Pierderea grăsimii stomacale este o dorință comună pentru oricine dorește să îmbunătățească fizicul. În timp ce nu vă puteți viza grăsimile stomacale, puteți utiliza zilnic o dietă sănătoasă, activitate aerobă care arde grăsime și antrenament de forță pentru a reduce nivelul total de grăsime corporală. Pe măsură ce pierdeți excesul de grăsime corporală, greutatea pe stomac va începe să dispară. Pierderea în greutate sănătoasă are loc în proporție de una până la două kilograme pe săptămână, permițându-vă să ardeți 10 kilograme de grăsime stomacală în cel puțin cinci săptămâni.
Dieta curată
O dietă curată este vitală pentru a pierde 10 kilograme de grăsime la stomac. O dietă curată încorporează alimente bogate în nutrienți, cu conținut redus de grăsimi, zaharuri adăugate și sodiu. Potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, ar trebui să mănânci o varietate de fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, cereale integrale și proteine slabe.
Pentru a pierde până la un kilogram de grăsime pe săptămână, va trebui să pierdeți 3.500 de calorii din dieta dvs. Mâncați cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a atinge acest obiectiv. Încercați să mâncați fructe și legume pentru gustări, înlocuiți băuturi cu sodă și zahăr cu apă și mâncați mai des mese mai mici, pentru a evita mâncarea în timpul mesei.
Activitate aerobă
Activitatea aerobă este componenta de bază a oricărui program de slăbit. Prin activitatea fizică corpul tău arde calorii ca energie și va duce la pierderea mai multă grăsime în stomac. La fel ca dieta, dacă lucrați pentru a arde cel puțin 500 de calorii prin exerciții aerobice în fiecare zi, puteți pierde până la un kilogram de grăsime pe săptămână. Selectați activitățile de care vă bucurați și ardeți o rată mare de calorii pe oră. Exerciții precum alergarea, înotul, ciclismul, racheta și aerobicul în trepte sunt activități aerobe benefice.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este esențial pentru a-ți sculpta mușchii stomacului pentru a obține o secțiune medie, precum și pentru a crește procentul de masă musculară al corpului tău. Atunci când corpul are mai multă masă musculară, este capabil să ardă calorii într-un ritm mai rapid și va arde mai multe calorii după activitatea fizică. De două până la trei ori pe săptămână vă antrenați brațele, picioarele, umerii, pieptul și spatele. Vizați-vă mușchii abdominali și coborâți spatele de trei-patru ori pe săptămână pentru rezultate maxime.
Crunch-ul bicicletei vă angajează oblicii - părțile laterale - și partea din față a stomacului. Întindeți-vă pe spate, ridicați ambele picioare de pe sol, așezați-vă mâinile în spatele capului, alternând atingându-vă cotul opus până la genunchiul opus pe fiecare parte și repetați pentru 10 până la 15 repetări.
Bailerul de fân este un alt exercițiu abdominal care vă implică întreaga secțiune, împreună cu spatele inferior. Rămâneți în poziție verticală, țineți o bilă de medicament sau gantera cu ambele mâini la nivelul șoldului drept, țineți-vă brațele drepte de-a lungul întregului exercițiu, ridicați greutatea în sus și pe tot corpul, opriți-vă când greutatea este chiar peste nivelul umerilor, repetați 10 până la 12 repetări și apoi finalizați pe partea opusă.
