Saltul vertical este un test care măsoară direct puterea de energie, văzând cât de mare poți sări într-o singură mișcare explozivă. Este o evaluare importantă pentru sporturi precum baschet, volei și chiar fotbal. Începerea testului de săritură verticală la o vârstă fragedă ajută sportivii aspiranți să își urmărească progresul. Este o modalitate excelentă de a-ți monitoriza antrenamentele pentru a vedea dacă sunt eficiente în îmbunătățirea puterii tale. Testați saltul vertical înainte de începerea antrenamentelor sportive sezoniere, în fiecare lună sau două în timpul sezonului, apoi în afara sezonului.
Protocoale
Acest test poate fi administrat folosind un perete, bandă de măsurare și cretă. Asociația Națională de Forță și Condiționare recomandă frecarea creței pe vârful degetelor și starea cu umărul dominant pe perete. Ridicați-vă cât mai sus și atingeți peretele, lăsând o marcă de cretă. Apoi, fără să vă mișcați, îndoiți-vă genunchii și săriți cât mai sus. Ajungeți sus pe perete cu brațul dominant și puneți o nouă marcă pe perete. Măsurați distanța dintre cele două puncte în centimetri pentru a obține scorul dvs. vertical.
Valori Normale
Media, sau 50-procent, saltul pentru băieții între 13 și 14 ani este de aproximativ 17 inci, expertul în fitness Jay Hoffman scrie în „Norme pentru fitness, performanță și sănătate”. Percentilele 10 - 20 rulează de la 12, 3 la 13, 8 inci; 30 - 40. percentila este de 15 la 16 inci. Punctajul de săritură verticală peste medie este procentul 60 și 70, care variază între 18 și 19 centimetri. Un rating excelent este de 20 până la 21 inci, care este de 80 la 90. percentila.
Exerciții pentru îmbunătățire
Măsuri de precauție
Băieții care intră doar în anii lor adolescenți sunt mai predispuși la vătămări decât adulții, deoarece creșterea scheletului este atât de rapidă încât rezistența musculară nu poate susține rata de creștere. Încorporați întotdeauna o încălzire dinamică adecvată și o răcire statică înainte și după fiecare antrenament. Rămâneți corect hidratat. Nu se formează grupuri musculare similare în zile consecutive. Acordați-vă cel puțin două zile întregi libere pe săptămână. Când încercați haltere, aveți întotdeauna un antrenor sau un antrenor prezent pentru a vă verifica formularul. Nu ridicați niciodată greutăți mari fără afișor. Dacă aveți dureri sau dureri persistente sau nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră.
