Înotul și alergarea sunt ambele exerciții de anduranță care oferă sistemului dumneavoastră cardiovascular un antrenament provocator. Dacă arderea caloriilor este obiectivul dvs., ambele moduri pot face trucul. Dar cantitatea totală de calorii arse depinde de intensitatea și durata sesiunilor de antrenament și de eficiența mișcării. Aflați mai multe despre cum sunt îndeplinite cerințele energetice și fiziologice ale înotului și alergării vă vor ajuta să vă petreceți timpul cu antrenament mai înțelept.
Calcularea caloriilor
Caloriile sunt unități de energie termică care măsoară cât de mult combustibil ardeți într-o sesiune de exerciții fizice, care depinde de cantitatea de oxigen pe care o folosesc mușchii. Consumul dvs. de oxigen este determinat de intensitate sau de câtă cerere plasați asupra mușchilor. Cu cât faci mai mult efort, cu atât devii mai eficient la arderea caloriilor și la producerea de energie. Îndemânarea este, de asemenea, un factor în cheltuielile de energie în timpul înotului și alergării. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, veți putea să muncești mai mult și mai mult timp și să ardeți mai multe calorii la un nivel de calificare mai mare. Indiferent dacă înot sau alergare, intensitatea și abilitatea sunt factorii primari care determină câte calorii arzi pe minut.
Rularea este Rougher
În timpul rulării, viteza și înclinarea sunt factorii determinanți principali ai cheltuielilor de energie. Rularea la opt mile pe oră pe o suprafață nivelă arde în jur de 12, 5 până la 15 calorii pe minut, sau aproximativ 112 calorii pe mile. Numărul de calorii pe care îl arzi în timpul alergării depinde de nivelul de fitness și de calificare și de viteza de rulare. Alergarea poate fi dificilă la nivelul articulațiilor, așa că asigurați-vă că investiți într-un pantof de alergare care poate absorbi șocurile.
Înotul este mai lent
Deoarece lucrați împotriva rezistenței apei, înotul de un sfert de mile este aproximativ echivalentul caloric al alergării unei mile. Cu toate acestea, nu vei putea înota atât de repede când alergi. Conform „Guinness World Records”, viteza maximă a lui Michael Phelps este de aproximativ 4, 7 mile pe oră. (Referință) Dar dacă nu sunteți un înotător de elită, viteza dvs. nu va ajunge nicăieri în apropierea acelui ritm. Înotătorul Diana Nyad, care a înotat din Cuba până la Florida, în mod normal, în medie aproximativ 1, 5 mile pe oră. Dacă înotați cu viteza ei, înotați un sfert de mile în 10 minute, în timp ce un sfert de mile care parcurge opt mile pe oră durează mai puțin de două minute.
Plunge sau Lunge?
Chiar dacă sunteți într-o misiune de a arde cât mai multe calorii, ar trebui luați în considerare alți factori pe lângă cheltuielile totale de energie. Dacă aveți probleme musculo-scheletice precum genunchiul, șoldul, glezna sau durerile de spate, înotul poate fi o alegere mai bună, deoarece flotabilitatea apei vă ajută să vă sprijiniți articulațiile, în timp ce alergarea pune un impact mare asupra stresului asupra corpului. Pe de altă parte, alergarea este ușor accesibilă oriunde, în timp ce înotul necesită acces la o piscină sau un corp de apă, ceea ce poate reprezenta un inconvenient care vă împiedică să lucrați. În cele din urmă, preferințele tale personale sunt o considerație importantă, deoarece, dacă îți place modul de exercițiu, ești mai puțin probabil să fii consecvent.
fara continut
fara continut
fara continut
fara continut
fara continut
fara continut
