Deltoidul este un mușchi cu trei capete care este format din deltoid anterior, deltoid lateral și deltoid posterior. Deltoidul anterior este implicat în multe mișcări legate de piept. Dacă acest mușchi devine strâns, îți poate modifica postura și te poate pune în pericol de accidentare. Prin întinderea deltoidului anterior, puteți menține o gamă adecvată de mișcare și flexibilitate.
Întinsă întindere deltoidă din față
Pentru început, stai pe podea sau o rogojină. Înclinați-vă înapoi și așezați-vă mâinile plate pe podea în spatele vostru. Țineți-vă mâinile puțin mai largi decât lățimea umărului și țineți degetele îndreptate departe de corp. Pentru a executa întinderea, scoateți lent șoldurile de pe mâini și țineți-l când începeți să simțiți întinderea. Această întindere se poate face și ușurând mâinile înapoi în loc să vă mișcați șoldurile.
Întindere frontală Deltoid
Stai la capătul unui perete sau într-o ușă, menținând corpul perpendicular pe perete sau ușă. Poziționează mâna ușor mai jos decât umărul pe suprafața peretelui. Pentru a începe întinderea, întoarceți-vă corpul de brațul de pe perete și păstrați o ușoară îndoire în cot pe toată întinderea. Continuați să vă întoarceți corpul până când simțiți o întindere în fața umărului. Țineți și apoi schimbați brațele.
Întinzător față umăr
Ridicați-vă drept cu pieptul în sus și umerii înapoi; este important să nu alunecați. Adu-ți brațele în spatele tău și încheie-ți mâinile. În timp ce ții mâinile împreună în spatele tău, ridică-ți brațele până când simți o întindere în umeri. Este important să vă mențineți brațele drepte, dar nu vă blocați coatele și să vă mențineți spatele drept.
Stretching Protocol
Dacă umerii sunt strânși, trebuie să vă angajați în întinderea pasivă. În timpul întinderii pasive, îți vei întinde deltoidul anterior până la punctul de tensiune și vei ține 30 până la 60 de secunde. Acest tip de întindere va avea ca rezultat prelungirea mușchilor și îmbunătățirea posturii și funcției. Este important să vă întindeți după antrenament, mai ales atunci când umerii și pieptul sunt implicați în antrenament.
