Deși cuvintele „rezistență” și „rezistență” sunt adesea folosite în mod interschimbabil atunci când fitness-ul este în discuție, există o diferență subtilă, dar importantă, între cele două.
Stamina se referă atât la rezervorul de energie care susține efortul prelungit, cât și la capacitatea de a-l accesa. Strict vorbind, rezistența dvs. este măsurarea rezistenței dvs. în termeni de ritm, repetări și timp. Unul însă se alimentează foarte mult în celălalt. Îmbunătățește-ți rezistența și va urma rezistența ta.
Rezistența și rezistența sunt la fel de importante pentru cineva care își împachetează tinerii la școală înainte de începerea zilei de lucru, așa cum este pentru cineva care aleargă un maraton. Iată câteva principii de bază pentru creșterea ambelor, indiferent de motivația ta.
: Un plan de masă pentru sportivii de rezistență
Oxigen și rezistență
Rezistența este oxigen sau, mai exact, capacitatea corpului de a suge cât mai mult din ea pentru a putea beneficia de mușchi. Acolo, declanșează procesul complex prin care glucoza este metabolizată pentru energie.
De aceea, antrenamentul cardio este esențial dacă doriți să vă construiți rezistența. Activități precum alergarea, sârma de alergare, banda de alergat, înotul și alte activități care te fac să te zgâlțâie și să sufle îți crește capacitatea pulmonară și îți oferă o inimă puternică, sănătoasă, capabilă să-ți pompeze o mulțime de oxigen pe tot corpul.
Forța, mușchiul și rezistența
În mod natural, atunci când vă construiți rezistența, veți dori să vă concentrați pe cele mai utilizate grupuri de mușchi în efortul ales. Dacă sunteți alergător, de exemplu, adăugarea de masă musculară la picioarele dvs. servește numeroase funcții de susținere a rezistenței. Pentru unul, vă amortizează picioarele de impactul alergării, protejându-vă de deteriorarea scheletului.
Dar, de asemenea, atunci când mușchii sunt activi și la nivelul lor cel mai receptiv, se contractă cu mai multă forță și necesită mai puțină energie pentru a face mai mult. Deci nu vă condiționați doar mușchii utilitari. Utilizarea antrenamentului de rezistență pentru a construi masa musculară pe întregul cadru transformă corpul într-un cuptor extrem de eficient pentru transformarea oxigenului în energie. Asta înseamnă să te îmbarci într-o avertisment de dezvoltare a forței.
Și după cum știe oricine a ridicat mai mult de două cutii, există diferite tipuri de tărie. Când se antrenează greutatea pentru rezistență, trucul este să faceți mai multe repetări - 12 sau mai multe - cu o greutate mai mică decât dacă încercați să vă grupați.
Planul
Institutele naționale de sănătate recomandă adulților să obțină minimum 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice cu „intensitate moderată”. Adică doar mai puțin de 20 de minute pe zi. Dar asta este doar minimul. Consiliul american pentru exercițiu stabilește o bara superioară, recomandând 60 de minute pe zi .
Asta nu înseamnă că trebuie să te omori într-o oră solidă de exerciții de măcinare. Împărțiți timpul de exercițiu în părți mai mult sau mai puțin egale de antrenament cardio și rezistență de mare rep, dar nu uitați să vă intensificați treptat efortul.
: Dieta alergătorului perfect la distanță
