Dacă sunteți în căutarea unui antrenament inspirat de dans și Pilates - sau doriți o alternativă ocazională la lovirea camerei cu greutate - Pure Barre ar putea fi pe calea voastră.
Metoda de fitness de tip boutique combină tehnicile de tonifiere musculară și de îmbunătățire a posturii de balet și Pilates pentru un antrenament care creează mușchi strâmți, fără a adăuga vrac. Dar, în timp ce exercițiile Pure Barre sunt un plus demn de rutina ta de fitness, acestea nu vor arde un număr semnificativ de calorii.
O clasă pură de bară
Fiecare clasă Pure Barre este ușor diferită - instructorii nu au o secvență setată de exerciții pe care să le urmeze și să ajungă să creeze varietate de la clasă la clasă - dar fiecare lecție include exerciții inspirate de balet, cum ar fi plie-uri alături de capse tonifiante și mișcări Pilates., cum ar fi scândurile și ascensoarele picioarelor.
De multe ori veți începe fiecare clasă folosind greutăți ușoare pentru a efectua exerciții de tonifiere a brațelor, apoi veți trece la exerciții izometrice care implică mișcări de 1 inch - de exemplu, ridicări ale picioarelor - pentru a vă tonifica secțiunea medie și coborârea corpului. Fiecare clasă se încheie cu o scurtă răcire, când veți efectua întinderi pentru a vă crește flexibilitatea.
În general, acest tip de exerciții te ajută să devii mai puternic, îți îmbunătățește alinierea corpului și sporește flexibilitatea. Exercițiile inspirate de Pilates, precum cele pe care le vei face la Pure Barre, îți îmbunătățesc, de asemenea, abilitatea de a efectua mișcări funcționale - tipul de mișcări pe care le faci în viața de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor sau ridicarea în picioare și stând jos.
Sub supravegherea unui profesionist, mișcările inspirate de Pilates vă pot ajuta, de asemenea, cu reabilitarea sau pentru a vă îmbunătăți performanțele în alte sporturi.
Estimări de ardere calorică grosolană
În timp ce exercițiile Pure Barre vă pot face mușchii să se ardă, ei nu vor arunca o tonă de calorii. Arsura dvs. exactă de calorii depinde exact de mișcările pe care le alege instructorul, dar, în general, veți efectua un amestec de Pilates, calistenica - cum ar fi ghemușii și pișcoturile - și întinderea. O femeie în vârstă de 40 de ani, de 150 de kilograme, care stă la 5-4-inci înălțime arde aproximativ 255 de calorii într-o clasă de 55 de minute.
Dacă te afli într-o clasă deosebit de dură, care implică mai multe ghemuite și pișcături, s-ar putea să ai o ușoară creștere a arsurilor calorii. Așadar, dacă instructorul tău cheltuiește 35 de minute pe calistenică, 15 minute pe mișcări bazate pe Pilates și cinci minute pe întindere, aceeași femeie de 40 de ani ar arde 265 de calorii.
Factorii care afectează arderea caloriilor
Câțiva factori îți afectează arsurile calorii în timpul clasei, inclusiv greutatea ta. Acea femeie în vârstă de 40 de ani, de 150 de kilograme, care arde 255 de calorii într-o clasă tipică Pure Barre ar arde 297 de calorii dacă cântărea 175 de kilograme sau 212 calorii dacă cântărea în schimb 125 de kilograme.
Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos, așa că dacă sunteți musculos cu un procent redus de grăsime corporală, s-ar putea să ardeți mai multe calorii decât cineva cu aceeași greutate cu mai puțin țesut muscular dar mai multă grăsime corporală.
Deoarece mărimea corpului și rutina de exerciții fizice a fiecărei clase de Pure Barre pot afecta arsurile calorii generale, nu există un singur răspuns pentru toate cantitățile de energie pe care le vei utiliza în clasa ta. Pentru o arsură calorie corectă și personalizată, purtați un monitor de ritm cardiac sau un monitor de fitness pentru a face cursul - poate evalua efortul dvs. folosind frecvența cardiacă pentru a oferi o măsurare personalizată a caloriilor.
Arde mai multe calorii
Indiferent de felul în care îl feliați, Pure Barre nu este o cale rapidă pentru pierderea în greutate - pur și simplu nu arde suficiente calorii pentru a topi o cantitate semnificativă de grăsime. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme va arde 320 de calorii într-o oră, făcând exerciții moderate pe bicicleta staționară sau mașina de vânătoare și va arunca 670 și 706 calorii pe eliptica sau, respectiv, pe mașina de schi, spune Harvard Health Publishing - considerabil mai mult decât caloriile arse într-o clasă Pure Barre.
În loc să vă bazați pe exercițiile Pure Barre ca modalitate principală de a pierde în greutate, gândiți-vă la ele ca la o completare a unei rutine regulate de exerciții aerobice - cardio va arde grăsimi și calorii, precum și va promova sănătatea inimii, în timp ce clasele Pure Barre se întăresc și tonifiați-vă corpul în timp ce îmbunătățiți flexibilitatea. Împerechează-ți rutina de exerciții bine rotunjite cu o dietă controlată de calorii, formată din alimente sănătoase, care umplu, pentru a-ți atinge obiectivele de slăbit.
