Nu există nimic asemănător cu o clasă de ciclism interior de o oră pentru a-ți face picioarele să-ți pompeze, inima să-ți bâlbâie și sudoarea să picure - peste tot pe podea. Dacă simți că transpiră găleți în timpul exercițiului fizic, nu ești singur.
Toți transpirăm când ne descurcăm; așa funcționează corpul. Dar este cantitatea de transpirație produsă în timpul activității fizice care te diferențiază de persoana de pe bicicleta de lângă tine - chiar dacă finalizează același antrenament.
Se dovedește, transpirația este cam complicată. De aceea, am cerut experților să ne ofere o lecție simplă despre motivul pentru care fiecare corp transpiră diferit.
Fiziologia transpirației
În cazul în care ați fost curios (citiți acest lucru, așa că știm că sunteți cel puțin puțin curioși), corpul dvs. are două-patru milioane de glande sudoripare. Da, milioane.
În corpul tău există două tipuri majore de glande sudoripare - eccrine și apocrine. Glandele eccrine, care îți acoperă cea mai mare parte a corpului, inclusiv fruntea, obrajii, palmele și tălpile picioarelor, sunt responsabile de termoreglare (modul în care îți reglezi temperatura corpului), spune Matt Bayes, MD, medicină sportivă și medicină ortopedică regenerativă la Bluetail Medical Group. Glandele tale apocrine se află în regiuni cu o mulțime de foliculi de păr, precum axile și inghinala).
Când temperatura corpului dvs. crește (ca atunci când faceți exerciții fizice), creierul dvs. reacționează eliberând transpirația din glandele ecrine, spune Brian Schulz, medic, chirurg ortoped și specialist în medicina sportivă la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Apoi sudoarea, care este compusă în principal din apă și clorură de sodiu (sare) se evaporă de pe pielea ta, îndepărtând excesul de căldură și răcirea corpului.
Ceea ce este interesant este însă faptul că mecanismul exact de transpirație nu este înțeles complet. "Stim ca o regiune a creierului numita hipotalamus este termostatul primar al organismului", spune Vincent Meoli, MD, director medical regional la American Family Care. Fibrele nervoase călătoresc din hipotalamus prin măduva spinării și inervează aceste minuscule glande sudoripare și că hipotalamusul, în combinație cu temperaturile pielii, reglează transpirația.
De ce fiecare corp transpiră diferit
Cantitatea de transpirație pe care o produceți depinde de mai mulți factori, inclusiv de genetica dvs. și de orice condiții de sănătate subiacente, de sexul dvs., de intensitatea exercițiului fizic și de mediu.
1. Nivelul dvs. de fitness
S-ar putea să vă fie jenat de cantitatea de transpirație care se scurge din corp după un antrenament intens, dar ceea ce este posibil să nu realizați este cu cât corpul dvs. se adaptează activității fizice, cu atât transpirați mai mult (și acesta este un lucru bun).
Când faci exerciții fizice în mod regulat, fiziologia transpirației se schimbă de fapt, spune Rob Raponi, medic naturopat. Cu alte cuvinte, cu cât faceți mai des exerciții fizice, cu atât transpirați mai mult.
"Aceasta este o adaptare inteligentă și necesară, deoarece corpul tău începe să te răcească mai devreme în antrenamentul tău și mai eficient, deoarece a fost inițiat să știi că vei continua să lucrezi și trebuie să rămâi rece", spune el.
2. Genetica ta
Pe lângă adaptare, corpul tău transpiră diferit și din cauza geneticii. Uneori ni se întinde doar o mână asupra căreia avem o influență mică, spune Raponi. „Unii dintre noi transpirăm mai mult și mai ușor decât alții, în timp ce unii par să nu transpire deloc”, spune el.
Indiferent dacă este vorba despre o trăsătură evolutivă dezvoltată de-a lungul timpului sau de un fel de amestecare norocosă (sau ghinionistă) de gene, Raponi spune că de fapt nu avem niciun control asupra unor lucruri, iar transpirația este una dintre ele.
3. Mediul
Nu este un secret faptul că temperaturile mai calde cresc cât de mult transpirați. Asta pentru că corpul tău are nevoie de o cale de a se răci atunci când lucrezi la căldură. Dar, spune Raponi, un alt factor care este adesea trecut cu vederea este umiditatea.
"Într-o zi umedă când umiditatea în aer este ridicată, evaporarea are loc într-un ritm mult mai lent", spune el. "Aerul este deja saturat de apă și pur și simplu nu mai vrea să se absoarbă; aceasta include transpirația din corpul tău."
Deoarece marea majoritate a răcirii care se produce cu transpirația se bazează pe evaporarea, corpul trebuie să muncească mai mult pentru a elibera mai multă transpirație, în încercarea de a aduce cât mai multă căldură departe de miezul său, spune Raponi. De aceea, trebuie să fii foarte atent atunci când lucrezi la căldură și umiditate.
4. O stare medicală
Cu toate acestea, poate provoca stres social semnificativ pentru persoanele care suferă de aceasta. Dr. Meoli spune că există o varietate de tratamente, de la antiperspirante topice până la injecții cu Botox, până la utilizarea termolizei cu microunde (utilizarea energiei cu microunde pentru distrugerea glandelor). Consultați medicul dumneavoastră dacă doriți mai multe informații despre această afecțiune sau opțiuni de tratament.
Cum să rămâi hidratat
Indiferent de cât transpirați, este important să beți multe lichide pentru a înlocui orice lichid pierdut prin transpirație. Înainte de un antrenament, bea opt până la 12 uncii lichide de apă. Apoi, consumați alte trei-opt uncii lichide de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul antrenamentelor mai scurte de 60 de minute.
Nu mergeți peste bord cu băuturi sportive, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr și calorii inutile. Sunt cu adevărat recomandate doar sportivilor care antrenează mai mult de 60 de minute.
Uneori poate fi util să te cântărești înainte și după o sesiune de exerciții grele sau lungi. Ar trebui să evitați să pierdeți mai mult de 2 la sută din greutatea dvs. pre-exercitare pentru a preveni deshidratarea.
