„Dieta extremă de grăsime” de Dr. Ian K. Smith, este cartea de urmărire a popularei sale diete Fat Smash, folosită în emisiunea de televiziune VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash promite rezultate mai rapide într-o perioadă mai scurtă de timp. Dacă aveți între 10 și 25 de kilograme de pierdut, această dietă este concepută pentru dumneavoastră. Consultați medicul înainte de a începe orice tip de program de slăbit.
Noțiuni de bază pentru dieta extremă
Potrivit lui Smith, „Uneori trebuie să trecem prin întuneric pentru a ajunge la lumină”. Extreme Fat Smash Diet, sau EFSD, este un plan de dietă foarte specific, care durează trei săptămâni. Urmați fiecare fază - este împărțit în trei cicluri de o săptămână - exact așa cum este scris pentru cele mai bune rezultate. Smith subliniază practicarea controlului porțiilor și a alimentelor cu conținut ridicat de fibre, care au un scor scăzut la indicele glicemic. Deși este o abordare cu conținut scăzut de calorii, puteți lua mese și gustări la fiecare 2 până la 3 ore pentru a ajuta la menținerea nivelului de glucoză stabil și pentru a evita foamea - și bingingurile alimentare ulterioare. Planul necesită patru-cinci mese mici și două gustări pe zi.
Primul ciclu
Rotiți cele trei cicluri de câte ori este nevoie până când atingeți greutatea obiectivului. Primul ciclu este cel mai restrictiv. Cartea vine cu un meniu de zi cu zi, pe care este de așteptat să îl urmezi exact - nu există ghicitori și nu există înlocuiri. Efectuați zilnic între 45 și 60 de minute de exerciții cardio și păstrați un registru alimentar cu tot ceea ce mâncați. Deși meniul se schimbă zilnic, o zi obișnuită ar putea include 6 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe pentru micul dejun, o salată mică cu pansament fără grăsimi și 1 cană de suc de legume pentru masa de prânz, 4 uncii de pui și 1 / 2 pahare de linte pentru cină de masă și 1 cană de orez cu 2 cani de legume pentru a patra masă. Alege zilnic două gustări din listă.
Al doilea și al treilea ciclu
A doua săptămână este mai puțin restrictivă, valorificând ritmul de pierdere în greutate. Veți începe să adăugați câteva fructe și alimente cu calorii mai mari care nu au fost permise în primul ciclu. Bea multă apă în fiecare zi. De asemenea, puteți bea două pahare de vin de 6 uncii sau două sticle de bere ușoară de 12 uncii în timpul săptămânii. Limitați cofeina din sodă, cafea și ceai. Exercițiul continuă zilnic săptămânile două și trei. A treia săptămână adaugă o varietate de alte alimente și băuturi, inclusiv un cocktail mixt suplimentar. Toate cele trei cicluri au un plan alimentar zilnic și rețete. După terminarea celui de-al treilea ciclu, aveți opțiunea de a vă deplasa la întreținere sau de a repeta ciclurile pentru a pierde mai mult în greutate.
Tipuri de dietă
EFSD ia în considerare diferite tipuri de dietă. Smith are trei categorii pentru cei pe un plan de dietă - alfa, beta și gamma. Tipurile alfa pierd în greutate cu ușurință. Tipurile beta trebuie să muncească din greu pentru a vedea rezultatele, iar tipurile gamma trebuie să urmeze perfect dieta și vor vedea în continuare rezultate mai blânde decât tipurile alfa și beta. Există ajustări pe întregul program în funcție de tip; Tipurile gamma ar putea avea nevoie să adauge mai mult exerciții fizice sau să elimine o cantitate mică de alimente în anumite zile. Nu există ajustări în funcție de sex, înălțime sau greutate de pornire.
