Dr. Oz, chirurgul cardiac și personalitatea televiziunii, a devenit cunoscut în mass-media ca un guru al sănătății și al medicinei complementare. Planul său de pierdere în greutate rapidă de două săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți rapid 10 kilograme în timp ce luptați împotriva inflamației, detoxifierea corpului și stimularea metabolismului. Deși nu toate afirmațiile doctorului Oz despre alimentație sunt susținute de dovezi științifice, planul subliniază alimentele sănătoase și obiceiurile alimentare care sunt susceptibile să vă ajute să vă pierdeți kilograme și să vă îmbunătățiți sănătatea. Consultați medicul înainte de a începe un program de slăbit.
Bazele dietei
Strategia Dr. Oz, denumită și Planul de pierdere în greutate rapidă totală 10, include consumul multor legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și o cantitate mică de cereale sănătoase și iaurt grecesc. Cu excepția câtorva fructe, veți elimina toate carbohidrații simpli, împreună cu toate formele de grâu, zahăr alb, îndulcitori artificiali și alcool. Planul include, de asemenea, bulion de detoxifiere și luarea unei băi de detoxifiere nocturnă, ambele destinate să-ți scape corpul de toxine și să-ți stimuleze metabolismul. Nu este necesar să contați calorii pe această dietă și nu ar trebui să vă simțiți foame în timp ce vă planificați, deoarece sunteți încurajați să mâncați la fiecare câteva ore.
Ce veți mânca în planul Dr. Oz
Începeți în fiecare zi să beți apă fierbinte cu lămâie, apoi faceți-vă un smoothie pentru micul dejun din fructe, lapte de migdale, semințe de in și pulbere proteică. În restul zilei veți consuma 6 uncii de pui, curcan sau pește, 1/2 cană de orez brun, 1 cană de iaurt grecesc cu 2%, cantități moderate de ulei de măsline și avocado și cantități nelimitate de glicemie scăzută. legume - cele care au un efect minim asupra nivelului glicemiei. Aceasta include sparanghel, broccoli, țelină, fasole, ciuperci, dovlecei, roșii, verzi frunze și alte legume fibroase.
Între mese, puteți scăpa de foame gustând hummus, murături, o mână mică de nuci sau bulionul de detoxifiere. Rețetele pentru smoothie-ul pentru micul dejun și bulionul de detoxifiere pot fi găsite pe site-ul său, DoctorOz.com. Planul inițial a necesitat eliminarea cofeinei din dieta dvs., cu excepția ceaiului verde, dar versiunea actualizată permite o ceașcă de cafea pe zi.
Alte modificări care vă ajută să pierdeți 10 lire sterline
Pe lângă planul de alimentație, dr. Oz recomandă să luați în fiecare zi un supliment probiotic și o multivitamină. Înmuiați-vă într-o baie cu săruri Epsom și bicarbonat de sodiu în fiecare noapte și evitați să mâncați între orele 8 și 8 dimineața. Acest plan vă va obliga să depindeți de alimente întregi, neprocesate, pentru a vă umple burta în loc de alimentele ambalate convenabile, care sunt adesea pline de ingrediente nesănătoase. În plus, își propune să prevină gustarea nocturnă fără minte, ceea ce te poate face să te împachetezi cu kilogramele.
În timp ce Dr. Oz promovează importanța exercițiului fizic pentru pierderea în greutate, în timpul regimului de pierdere în greutate de două săptămâni, el recomandă să nu faci exerciții fizice. Pentru a vă ajuta să păstrați calea, cântăriți-vă în fiecare dimineață și permiteți-vă o singură indulgență pe săptămână.
Siguranța și eficacitatea Planului Dr. Oz
Câteva elemente din planul Dr. Oz, cum ar fi consumul mai mult de legume și tăierea alimentelor procesate, sunt bune pentru sănătatea ta și pentru talia ta. Atâta timp cât nu exagerați cu unele dintre alimentele cu mai multe calorii permise în dietă, cum ar fi avocado și nuci, dieta este relativ scăzută în calorii, iar acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate.
Dar nu există dovezi științifice conform cărora planul îți va reajusta hormonii sau îți va detoxifica corpul, așa cum susține Dr. Oz. Potrivit dieteticianului înregistrat Keri Glassman, scăparea de toxine nu este necesară dacă ești sănătos, iar ea relatează că știința nu a dovedit încă eficacitatea dietelor de detoxifiere. Planul Dr. Oz vă poate ajuta să începeți să pierdeți în greutate în două săptămâni, dar schimbarea susținută a stilului de viață va fi necesară pentru a continua și menține pierderea în greutate.
