Patru luni este o perioadă scurtă în viața ta în ansamblu. Dar este suficient de lung încât puteți face o schimbare semnificativă în corpul dvs. care vă poate schimba viața permanent și în bine. Dar dacă doriți să pierdeți în greutate în patru luni, asigurați-vă că o faceți într-un ritm sigur pentru a evita redobândirea greutății ulterior. Instrumente, cum ar fi un calculator de pierdere în greutate, va avea în curând prieteni care fac o dublă preluare, comparând fotografiile dvs. de pierdere în greutate de patru luni înainte și după!
Bacsis
Rezultatele vor varia de la o persoană la alta, dar, folosind un plan cu deficit de calorii, intervalul mediu pentru pierderea în greutate pe parcursul a patru luni este de aproximativ 17 până la 35 de kilograme.
Folosiți un calculator pentru pierderea greutății
Pentru a pierde kilogramele folosind un sistem de calcul al pierderii în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Asta înseamnă că arde mai multe calorii decât consumi. Puteți crea un deficit de calorii prin creșterea exercițiilor fizice, prin scăderea aportului caloric sau printr-o combinație a ambelor. Pentru a face acest lucru, va trebui să calculați caloriile alimentelor individuale.
De exemplu, este posibil să ardeți 300 de calorii în plus și să reduceți 200 de calorii din dieta dvs. pentru a crea un deficit de 500 de calorii. Potrivit Clinicii Mayo, un deficit caloric sigur se situează în intervalul 500 - 1.000 calorii pe zi. O aplicație de telefon, un calculator online sau propriul sistem de foi de calcul vă pot ajuta să urmăriți aportul caloric.
Rețineți că tăierea prea multor calorii va îngreuna organismul dvs. să obțină suficient de multe substanțe nutritive vitale necesare pentru o sănătate optimă. Pentru persoana obișnuită, aportul zilnic de calorii minim este de aproximativ 1.200 de calorii.
Scopul pierderii în greutate în condiții de siguranță
Efectuați ecuații simple de matematică bazate pe un sistem de calculatoare de luni vă poate ajuta să vă determinați obiectivele zilnice, săptămânale și lunare de pierdere în greutate. Patru luni rezolvă aproximativ 122 de zile, presupunând că ai două luni de 30 de zile și două luni de 31 de zile.
Cu un deficit de calorii zilnic de 500 până la 1.000 de calorii, calculatorul dvs. de pierdere în greutate vă poate ajuta să estimați că veți crea un deficit total de 61.000 până la 122.000 de calorii în patru luni. Un singur kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, așa că vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță 17, 4 - 34, 8 lire într-o perioadă de patru luni.
Practicați alimentația sănătoasă
Tehnic vorbind, nu contează ce mănânci atunci când descompun alimente în calculatorul tău de slăbit. Atâta timp cât mențineți un deficit caloric, vă puteți aștepta să slăbiți folosind sistemul dvs. de calculatoare de luni. Acestea fiind spuse, dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase face mai ușoară menținerea unui deficit de calorii în timp ce obțineți toți nutrienții de care corpul dvs. are nevoie. La urma urmei, fotografiile dvs. de pierdere în greutate, înainte și după aceea, vor fi mult mai impresionante dacă sunteți strălucitori de sănătate pentru a completa acea cifră de trimmer.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă consumul unei diete care accentuează fructele și legumele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să includeți în dieta dvs. surse slabe de proteine, cum ar fi puiul, peștele și fasolea, evitând în același timp grăsimile saturate și grăsimile trans. Folosiți calculatorul pentru pierderea în greutate pentru a număra unitățile din aceste necesități alimentare. Includerea suficientă a acestor substanțe nutritive este la fel de vitală ca reducerea caloriilor.
Urmați orientările pentru exerciții
Pentru a vă menține greutatea, CDC recomandă să obțineți 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau să faceți lucrări de curte ușoare, pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice cu intensitate viguroasă, cum ar fi jogging sau ture de înot. Asigurați-vă că vă descompuneți calculatorul de luni în segmente săptămânale, pentru a diagrama câtă activitate ați planificat pentru săptămâna respectivă.
Dar pentru a pierde în greutate, va trebui să depășiți aceste recomandări. Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât va fi mai ușor să vă creați deficitul de calorii. În curând, acele notări de pierdere în greutate de patru luni înainte și după notările pe care le-ai notat vor spune povestea despre care îți vei atinge obiectivul.
