Cântăreții, muzicienii cu instrumente de suflat și sportivii se bazează foarte mult pe capacitatea pulmonară de a face tot posibilul. O bună capacitate pulmonară permite muzicienilor să ia o cantitate mare de aer pentru a expulza pentru o linie complexă de muzică sau cântec și permite sportivilor să le ofere mușchilor și creierului lor oxigen adecvat în timpul exercițiilor viguroase. Nu numai că absorbția mai mare de oxigen îmbunătățește rezistența, ci poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea creierului, crește vigilența și timpul de reacție și scade somnolența.
Dieta sănătoasă, plămâni sănătoși
Regula numărul unu pentru obținerea plămânilor puternici sănătoși este evitarea fumatului, ceea ce provoacă daune grave țesutului pulmonar și capacitatea dvs. de a absorbi oxigenul eficient. Dieta este la fel de importantă. O dietă echilibrată bogată în fier, vitamine E și C, beta-caroten și alți antioxidanți va promova sănătatea pulmonară. Mâncarea unei diete controlate de calorii va ajuta la prevenirea creșterii în exces a greutății care poate împiedica respirația profundă și eficientă. De asemenea, este important să rămâneți bine hidratat. Apa potabilă ajută la mucusul subțire care se poate acumula în plămâni și împiedică respirația sănătoasă.
Exercițiu și forța pulmonară
Cel mai bun lucru pe care l-ai putea face pentru a crește puterea plămânilor este să faci exerciții fizice. Deși orice exercițiu îți poate îmbunătăți capacitatea pulmonară, unele sunt mai eficiente decât altele. Activitățile aerobe cu intensitate ridicată, cum ar fi înotul, îți întăresc inima și plămânii, cresc eliberarea de oxigen și fac ca mușchii să folosească oxigenul mai eficient. Cantitatea completă de oxigen pe care o puteți prelua în timpul exercițiului fizic poate fi îmbunătățită foarte mult prin antrenamentul la intervale, care implică exercițiile fizice la efort maxim pentru o perioadă scurtă de timp - oriunde între 20 de secunde și cinci minute - recuperarea cu efort fizic mai puțin intens și repetarea secvență de mai multe ori.
Respirație adâncă
Majoritatea oamenilor respiră prin nasuri și guri în mod neregulat, luând respirații superficiale și ineficiente în piept. Cel mai simplu mod de a îmbunătăți capacitatea pulmonară este să vă concentrați asupra respirației pe tot parcursul zilei. Când vă aflați în repaus, asigurați-vă că respirați lent și profund prin nas, extinzându-vă diafragma și nu pieptul. Acesta este cel mai eficient mod de a respira, deoarece folosește mai multă capacitate pulmonară într-un model regulat. Datorită concentrării sale asupra unei respirații profunde constante, yoga este un exercițiu minunat pentru sportivi și muzicieni.
Probleme de siguranta
Plămânii mai puternici și mai sănătoși permit persoanelor mai puternice și mai sănătoase și majoritatea modalităților de îmbunătățire a capacității pulmonare sunt perfect sigure. Cu toate acestea, unele sunt periculoase și necesită îngrijire. Lipsa de oxigen pentru o perioadă îndelungată poate provoca inconștiență și leziuni cerebrale severe. Dacă efectuați exerciții de respirație a respirației (în special sub apă), faceți exerciții fizice la altitudini mari sau utilizați uneltele de rezistență la respirație ca o mască de antrenament pentru ridicare, asigurați-vă că știți să faceți acestea în siguranță și aveți supravegherea unui partener sau a unui profesionist instruit în reanimare..
