Când oamenii se gândesc la curbe, în general se referă la o figură de clepsidră cu piept, șolduri și fund. Aceste părți ale corpului sunt adesea compuse mai ales din grăsimi. Atunci când femeile încep o nouă rutină de exerciții fizice, pot pierde unele din aceste curbe din cauza pierderii de grăsime.
Antrenamentele cardiovasculare adecvate, precum și o bună rutină de antrenare a forței pot spori mușchii din părțile voastre cele mai curioase, permițându-vă să mențineți figura pe care o îmbrățișați și să rămâneți în continuare sănătoși.
Bacsis
Limitați exercițiile cardio și concentrați-vă pe antrenamentul de forță în antrenamentele dvs. pentru curbe.
Antrenamente Cardio pentru curbe
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute de exercițiu cu intensitate puternică pe săptămână pentru a menține o greutate sănătoasă. Pentru a menține curbele în corpul inferior, tonificați, luați în considerare exercițiile care suportă greutatea.
Mergeți pe o banda de alergare cu o înclinare de cinci până la 15%. Folosiți un pas cu scară sau eliptic. Evitați să faceți prea multe activități cardiovasculare de mare intensitate. De multe ori femeile se încadrează în rutina de a face cantități masive de cardio și nu au antrenament de forță, ceea ce duce la pierderea musculară. Mușchiul este esențial în menținerea curbelor și menținerea corpului ferm.
Construiește-ți glutele
Spre deosebire de piept, fundul este format în cea mai mare parte de mușchi, astfel încât cu un antrenament de rezistență adecvat, puteți efectua partea de jos mai rotundă și mai ondulată. Faceți ridicarea picioarelor spate pe o mașină de cablu sau cu o greutate la gleznă.
Includeți exerciții pentru a obține curbe fără echipament. Încercați podurile cu glute de podea, unde vă întindeți pe spate cu genunchii aplecați, ridicați fundul în aer o secundă, apoi coborâți-l.
Cele mai eficiente exerciții compuse, cu mai multe articulații, cum ar fi ghemuțele, lunge și deadlift-urile. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru o tonifiere și creștere optimă.
Tonul tău abs
Efectuați scânduri în exercițiile dvs. pentru curbe și stomac plat. Pentru focalizare abdominală, faceți crăpături pe o minge de stabilitate, ridicări de picioare întinse și ridicări ale picioarelor pe scaunul Roman, o mașină în care vă sprijiniți cu coatele și antebrațele și ridicați picioarele până la piept.
Pentru a tonifica oblicii, efectuați exerciții de răsucire, cum ar fi creșetele bicicletei și răsuciri abdominale așezate cu o minge ușoară de medicament. Pentru a minimiza creșterea musculară a oblicilor și îngroșarea concomitentă a taliei, evitați să faceți coturi laterale ponderate.
Formați-vă umerii
Femeile care sunt natural înalte sau subțiri pot construi mai mult ca un creion și nu au o mulțime de curbe. O modalitate de a da iluzia unei cifre de clepsidră este să-ți construiești ușor mușchii umărului, ceea ce face ca talia să pară mai mică în comparație. Faceți prese de umăr așezate și ridicări laterale pentru a lucra partea superioară a umerilor în antrenamentul dvs. pentru curbe.
Pentru a rotunji partea din față a umerilor, efectuați ridicări frontale și înclinați presă cu ganterele. Pentru umerii din spate, se refuză acoperișurile și se utilizează mașina Pec-Dec. Mențineți greutatea suficient de grea pentru a vă obosi mușchii cu opt până la 12 repetări.
