Legumele ar trebui să aibă un rol principal în alimentația dvs. zilnică, iar punerea lor între două felii de pâine este o modalitate inteligentă de a vă stimula aportul acestor alimente nutritive. Un sandwich vegetal poate fi, de asemenea, sărac în calorii, ceea ce este un plus dacă vă uitați la greutatea dvs. sau dacă încercați să vărsați kilogramele în exces. Desigur, numărul exact de calorii al sandvișului tău de legume depinde de tipul de pâine, de împrăștiate, de topping și de legume pe care le includeți.
Pile On Veggies
Legumele crude sunt o sursă bună de fibre, potasiu și alte vitamine și minerale esențiale, iar cele mai multe soiuri sunt, de asemenea, sărace în calorii. Roșiile, de exemplu, adaugă 4 calorii pe felie în sandvișul tău, precum și o doză bună de vitamina C. O frunză de romaine sau salată de frunze verzi adaugă doar 2 calorii în sandvișul tău. Puteți adăuga o cană întreagă de felii de castraveți în sandwich pentru doar aproximativ 16 calorii. O uncie de avocado, care conține grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, fibre și potasiu, adaugă între 34 și 47 de calorii. Legumele prăjite, cum ar fi ardeii și ceapa, sunt o altă opțiune aromată cu un conținut scăzut de calorii, dar nu uitați că prăjirea lor în ulei va adăuga calorii la sandvișul vostru.
Pâinea face diferența
Tipul de pâine pe care faceți sandvișul este o altă influență asupra numărului total de calorii pe care îl va conține. Pâinea albă conține aproximativ 65 de calorii pe felie, iar pâinea din grâu integral are aproximativ 69 de calorii pe felie și mai multe fibre decât pâinea albă. Pâinea de secară conține 83 de calorii pe felie, iar afară conține 72 de calorii pe felie. Pâinea cu ou conține cel mai mult, cu 115 calorii în fiecare felie. Optați pentru pâine cu conținut scăzut de calorii pentru între 47 și 50 de calorii pe felie.
Răspândiți-vă cu grijă
Maioneza este printre cele mai grave opțiuni de răspândire, deoarece conține 94 de calorii pe o lingură. Muștarul este o alegere mai bună în ceea ce privește caloriile, cu 3 calorii pe linguriță, dar tinde să fie și bogat în sodiu. Adăugarea a 1 lingură de unt la sandvișul dvs. va spori numărul de calorii cu 102. O lingură de brânză cremă, o altă răspândire obișnuită a sandvișului, conține 50 de calorii.
Top Topings
O felie de brânză este o modalitate bună de a adăuga proteine și calciu în sandvișul dvs. vegetal, iar brânza va adăuga între 75 și 114 calorii, în funcție de tipul pe care îl utilizați. O lingură de condiment de murat conține 20 de calorii, iar o muratură de mărar adaugă 8 calorii. Un ardei picant contribuie cu 18 calorii la sandvișul tău de legume, iar o lingură de salsa adaugă 5 calorii.
