Corpul tău funcționează în afara a trei sisteme energetice principale. Sistemul dvs. ATP-PCr este implicat în energie anaerobă pe termen scurt. Sistemul tău glicolitic produce energie prin descompunerea carbohidraților depozitați în mușchii și ficatul tău. Sistemul dvs. aerob utilizează oxigen și grăsime pentru a produce energie lentă, dar de lungă durată. În timpul celor mai multe tipuri de exerciții fizice, corpul tău folosește o combinație a celor trei sisteme energetice în același timp, dar poate accentua utilizarea unuia peste altul în funcție de nevoile corpului tău și de tipul de activitate pe care îl desfășori.
Sistemul ATP-PCr
Cel mai simplu dintre cele trei sisteme energetice este sistemul dvs. ATP-PCr. ATP reprezintă adenozina trifosfat, care este forma chimică a energiei brute din corpul tău. PCr înseamnă fosfocreatină, care este un compus care este atașat la fiecare moleculă de ATP. În interiorul mușchilor scheletici, când o fibră musculară primește un semnal de la un nerv pentru a se contracta, moleculele ATP-PCr se separă între ele ca urmare a unei reacții chimice complexe. Această separare eliberează energia care provoacă contractarea unui mușchi. Acest sistem energetic este utilizat în principal în timpul exercițiului de scurtă durată care durează mai puțin de 10 secunde, cum ar fi un salt rapid sau un sprint.
Sistemul glicolitic
Sistemul energetic glicolitic produce ATP prin descompunerea carbohidraților și zaharurilor din corpul tău. Glucoza sau zahărul este păstrat în ficat și mușchii scheletului. Când este nevoie, mușchii tăi vor descompune glucoza cu utilizarea enzimelor speciale și, eventual, vor converti zahărul în ATP. ATP este apoi utilizat pentru contracția musculară. Acest sistem este cel mai bine utilizat pentru activități care durează mai puțin de două minute pentru a efectua la o intensitate ridicată. Aceasta include sprinturi și alte atacuri de exerciții scurte, dar intense.
Sistem aerob
Sistemul aerobic folosește în primul rând grăsime pentru producerea de energie, dar poate utiliza și carbohidrați și proteine stocate. Aerobic înseamnă „cu oxigen”, ceea ce înseamnă că oxigenul este necesar în procesul de descompunere a depozitelor de grăsimi pentru energie. Moleculele de grăsime sunt extrase din diverse magazine din jurul corpului și transformate în ATP printr-o reacție chimică complexă care are loc în interiorul mușchilor. Sistemul dvs. aerob produce o cantitate mare de energie continuă și este ideal pentru activități de lungă durată, precum alergări lungi sau plimbări cu bicicleta.
Utilizarea tuturor celor trei sisteme energetice împreună
Deși fiecare dintre cele trei sisteme energetice funcționează independent unul de celălalt, toate pot fi utilizate de corpul tău în același timp. Sistemul energetic care este utilizat cel mai mult în orice moment depinde de intensitatea și durata exercițiului pe care îl efectuați. Toate cele trei sisteme energetice vor fi activate în același timp la inițierea exercițiului; cu toate acestea, recrutarea fiecărui sistem energetic are loc atunci când actualul sistem energetic care este utilizat în primul rând este epuizat.
