Nu trebuie să cheltuiți o mulțime de bani pentru un serviciu de dietă-livrare de masă dacă doriți să slăbiți. Puteți să vă creați propriul plan convenabil de pierdere în greutate folosind alimente congelate din magazinul alimentar odată ce înțelegeți cum să alegeți mesele congelate și ce alte alimente ar trebui să adăugați pentru a crea o dietă sănătoasă.
Cele elementare
Un dietetician a creat o dietă, numită „Îmi place această dietă”, care folosește alimentele congelate ca o parte majoră a planului de masă. Practic, mănânci un mic dejun și o masă sănătoasă congelată pentru fiecare prânz și cină. Adăugați încă patru porții de legume și încă trei porții de fructe pe parcursul zilei, precum și alte 2 căni de lapte degresat sau lactate nealimentate. În fiecare zi puteți alege, de asemenea, un tratament care este de 100 de calorii sau mai puțin.
Efectuarea alegerilor corecte
Cel puțin trei dintre porțiile dvs. de legume suplimentare zilnice ar trebui să fie legume non-amidonice, deoarece acestea sunt mai scăzute în calorii decât legumele cu amidon și sunt mai bune pentru pierderea în greutate. Atunci când alegeți mâncarea înghețată, optați pentru cele care conțin mai puțin de 500 de calorii, mai puțin de 600 de miligrame de sodiu și mai puțin de 3 grame de grăsimi saturate pe porție, recomandă Asociația Americană pentru Diabet. Unele mese înghețate au o cantitate foarte mică de calorii și totuși te-ar putea lăsa să te simți flămând. Alege mese congelate care, împreună cu celelalte alimente pe care le consumi, îți vor oferi un total de cel puțin 1.200 de calorii pe zi dacă ești femeie sau 1.800 de calorii pe zi dacă ești bărbat.
Beneficii potențiale
Folosirea cinelor gătite gata făcute ca bază pentru majoritatea meselor dvs. vă ajută să vă controlați porțiile și caloriile. Acest lucru este deosebit de util pentru persoanele care nu au timp sau înclinația să gătească mesele și, în caz contrar, se bazează pe mâncare pentru a lua. Adăugarea de fructe proaspete sau congelate și legume non-amidonice în mesele înghețate vă permite să mâncați o cantitate mai mare de mâncare fără a adăuga o mulțime de calorii. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente au o densitate energetică scăzută sau calorii pe gram. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă consumul de alimente cu densitate energetică mai mică pentru controlul foamei în timpul pierderii în greutate.
Considerații calorice
În timp ce consumul de alimente congelate din supermarket vă poate ajuta să pierdeți în greutate, acest lucru este valabil doar dacă alegeți alimente care se încadrează în bugetul dvs. zilnic de calorii și controlați mărimea porțiunilor dvs. Trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru fiecare kilogramă de greutate pe care doriți să o pierdeți prin consumul mai puțin, exercițiu mai mult sau ambele. Unele alimente congelate sunt altceva decât sănătoase și sărace în calorii. De exemplu, mesele congelate pot avea până la 650 de calorii pe porție. Citiți etichete pentru a vă asigura că mâncați doar o porție de mic dejun și gustări. Măsurarea unei porții în conformitate cu eticheta alimentară și îndepărtarea restului poate ajuta în acest sens, recomandă rețeaua de informații pentru controlul greutății.
Trecerea
După ce ați pierdut greutatea pe care trebuie să o pierdeți, veți dori probabil să treceți la o dietă mai normală. Până în acest moment, cel mai probabil veți fi familiarizați cu dimensiunile porțiunilor de mâncare congelată, astfel încât să le puteți folosi ca ghid pentru câtă carne și alimente amidonice vă pot servi. Cu oarecare experimentare, veți afla cât de mult vă puteți crește dimensiunea porțiunii fără să redobândiți greutatea. Dacă începeți să recuperați greutatea pierdută, folosiți din nou mese congelate pentru a reveni pe cale.
