Înotul cu două minute de 100 m ar putea fi cel mai bun dintre ori sau cel mai rău dintre ori. S-ar putea să începeți ca un înotător de început, doar recunoscător pentru a parcurge distanța fără a vă opri. Cu o tehnică îmbunătățită și rezistență, timpii dvs. de înot se îmbunătățesc, împreună cu nemulțumirea dvs. pentru performanțele anterioare. Începând cu 2011, recordul olimpic pentru înotul de 100 m se ridică la puțin peste 47 de secunde. Înainte de a vă judeca performanța, luați în considerare factorii care vă influențează timpul.
Lungimea piscinei
Federația Internațională de Înot restricționează bazinele de concurență la dimensiuni precise, deoarece dimensiunea unei piscine poate determina timpul de cursă. Bazinele mai mici produc un timp mai rapid, deoarece puteți să vă îndepărtați puternic de perete și, de obicei, să înotați mai repede sub apă înainte de a ieși la suprafață. Piscinele olimpice măsoară 50 m, așa că pentru o înot de 100 m, faceți o întoarcere pentru a completa distanța. În bazinele de 25 m, împingeți peretele de trei ori. În general, timpul dvs. de 100 m într-o piscină de 25 m este mai mic decât ar fi într-o piscină de 50 m.
Bazele intervalului
Timpurile de înot variază în funcție de vârstă și abilitate. În general, înotătorii medii de tură dintr-o piscină de 100 m completează confortabil o înot de 100 m în două minute. Un înotător care are un interval de timp ușor de două minute ar considera foarte bun un timp de 100 m de un minut 30 de secunde. O înotătoare competitivă care înoată un kilometru non-stop pe un interval de 100 m timp de un minut 10 secunde s-ar supăra dacă nu ar putea finaliza o tură de 100 m sprint într-un minut.
Cursa vs. tururi
Timpul dvs. de curse pentru cei 100 m va fi probabil mai mic decât un interval de tur pentru 100 m, deoarece într-o cursă, de obicei, efectuați o scufundare la început. Scufundarea și viteza subacvatică pe care o obțineți de la ea, reduc timpul de înot. Îndepărtarea de pe perete pe măsură ce ceasul în ritm atinge „vârful”, sau în minutul egal, la începutul unei distanțe de 100 m va produce un timp mai lent decât începutul scufundării. De exemplu, cursa ta de 100 m poate fi de un minut 30 de secunde, iar timpul de tură poate fi de un minut 35 de secunde.
intoarceri
Virajele flip vă ajută să vă reduceți timpul de înot de 100 m. O apăsare puternică, rapidă și puternică apăsare de pe perete este cel mai eficient mod de a schimba direcțiile într-un bazin. Totuși, o răsturnare proastă te încetinește și funcționează împotriva ta. Întoarcerea prea curând îți lasă prea mult spațiu pentru a obține o poziție strânsă și înfășurată pentru o apăsare, iar întoarcerea prea târziu te poate lăsa fără loc de manevră. Folosiți viraje deschise sau cele în care vă apucați pur și simplu peretele bazinului și direcția inversă deasupra apei, dacă flipurile dvs. sunt un flop sau dacă aveți dificultăți să vă țineți respirația în timpul virajelor sub apă.
