Boxul este un sport intens care necesită eforturi maxime din partea participanților săi. Pentru a-ți pregăti corpul pentru box, ar trebui să te încălzești întotdeauna înainte de antrenament sau o luptă. Încălzirea unui boxer trebuie să fie generală, astfel încât să pregătească mușchii și organele pentru luptă, dar și specifică pentru exersarea abilităților necesare inelului.
A sări coarda
Sărbătoarea este un exercițiu familiar pentru majoritatea boxerilor. Sfoara îți va ridica temperatura de bază, îți va ridica inima și ritmul de respirație și te va pregăti pentru exerciții de încălzire mai stricte. Începeți să sari coarda cu picioarele la un loc înainte de a continua pe o alternativă a călcâiului la vârf și a alerga la fața locului cu genunchii înalți. Finalizați cu două vârfuri de sfoară pe salt - un exercițiu numit dublu jos. Continuați săriți funia timp de cinci până la 10 minute înainte de a trece la următoarea parte a încălzirii.
Duck Under / Step Over
Stai cu picioarele împreună și cu mâinile de părțile tale. Imaginați-vă că există o barieră înaltă la șold imediat la stânga. Ridicați piciorul stâng și treceți peste bariera imaginară și urmați imediat cu piciorul drept. Apoi, mutați-vă spre dreapta și rațați sub barieră. Încercați să ajungeți cât mai jos la pământ și să vă bateți capul. Repetați această manevră over / under timp de cinci până la 10 repetări înainte de a inversa direcția.
Box Shadow
Boxul Shadow vă oferă posibilitatea de a vă exersa abilitățile de box înainte de a arunca orice lovituri împotriva unui adversar. Începeți să aruncați singuri șuvițe și cruci înainte de a adăuga cârlige și tăieturi superioare, construiți-vă pentru a arunca mai multe combinații de pumn. Exersează-ți lucrările în timp ce arunci combinații ca și cum ar fi atacat, evadând și contra-lovind un adversar real. Încercați să creșteți viteza loviturilor dvs.
Pad de lucru
Finalizează încălzirea boxului aruncând combinații de pumni în plăcuțele de cârlig și jab ținute de antrenorul sau partenerul tău. Începeți să faceți un contact ușor cu plăcuțele și creșteți viteza și puterea loviturilor dvs. peste câteva minute. Pentru a vă accentua reacțiile, cereți-vă partenerului să arunce pumni ușori necontacti spre voi pentru a se sustrage. Efectuați doar suficient de mult pentru a termina încălzirea și evitați să faceți atât de mult încât să începeți să obosiți înainte de începerea atacului.
