Aminoacizii au potențialul de a determina creșterea în greutate, dar impactul lor depinde de câteva variabile. Ca și carbohidrații și grăsimile, aminoacizii contribuie cu calorii, care trebuie să fie echilibrate în funcție de nivelul de activitate și de nevoile de energie.
Bacsis
În timp ce aminoacizii contribuie cu calorii la dieta dvs. generală, acestea nu vor cauza neapărat creșterea în greutate.
Aminoacizii sunt diferiți de carbohidrați și grăsimi, deoarece sunt esențiali pentru construirea fiecărei părți a corpului, de la mușchi și piele până la sânge și organe. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fie utilizate pentru a produce proteine înainte de a ajunge să fie păstrate sub formă de grăsime.
Suplimentele cu aminoacizi cu lanț ramificat sau BCAA, pentru creșterea în greutate, sunt adesea utilizate pentru a stimula creșterea musculară.
Înțelegeți metabolizarea aminoacizilor
Carbohidrați, grăsimi și proteine - cele trei macronutrienți - oferă combustibil pentru a-ți energiza corpul. Zahărul din carbohidrați este prima alegere a organismului pentru energie, apoi se transformă în grăsimi dacă se elimină carbohidrații.
În timp ce aminoacizii din proteinele digerate pot fi transformate în glucoză pentru energie, acestea sunt mai esențiale pentru construirea corpului și menținerea țesuturilor sănătoase. Atâta timp cât ai suficiente calorii pentru a-ți satisface nevoile de energie, aminoacizii sunt folosiți pentru a sintetiza proteine noi.
Recunoaște caloriile din aminoacizi
Aminoacizii contribuie cu 4 calorii pentru fiecare gram de proteine pe care le consumi. Carbohidrații au, de asemenea, 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile sunt o sursă mai concentrată de energie, cu 9 calorii pe gram, potrivit Universității de Stat din Washington.
Deoarece conțin calorii, aminoacizii pot ajunge ca kilograme în plus de grăsime pe corp. Cu toate acestea, singurul mod în care aminoacizii provoacă creșterea în greutate este atunci când consumi mai multe calorii totale decât consumul tău pentru energie.
În funcție de vârsta și nivelul de activitate, femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii zilnic, în timp ce bărbații ar trebui să consume 2.000 - 3.000 de calorii, estimează Orientările dietetice 2015-2020 pentru americani.
Urmați Recomandările proteice
În loc să vă faceți griji pentru calorii din aminoacizi, planificați-vă un meniu care să ofere toți nutrienții de care aveți nevoie, păstrându-vă în același timp obiectivele calorii. Mai întâi determinați numărul optim de calorii de care aveți nevoie, apoi divizați caloriile totale între carbohidrați, grăsimi și aminoacizi din proteine.
Academiile Naționale de Științe recomandă obținerea de la proteine între 10 și 35 la sută din caloriile totale. Patruzeci și cinci până la 65 la sută ar trebui să provină din carbohidrați, iar restul de 20 la 35 la sută din grăsimile nesaturate, în cea mai mare parte.
Luați în considerare sursa
Sursa aminoacizilor tăi afectează potențialul lor de a te face să câștigi în greutate. Veți obține aproximativ 21 de grame de proteine dintr-o porție de 3 uncii de carne, păsări de curte sau pește, potrivit Universității din Wisconsin.
Fasolea are 7 grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi într-o porție de 1/2 cană. Nucile, semințele, quinoa și alte cereale integrale sunt, de asemenea, surse de proteine, dar caloriile lor variază, deci verificați etichetele.
