Dacă te întrebi cum să mai pui ceva mai mult în ziua ta, ia în considerare ce mănânci la micul dejun. Cel mai bun mic dejun pentru energie conține alimente întregi, neprocesate, care vă umplu, vă crește puterea creierului și susține funcția fizică.
Cel mai bun mic dejun pentru energie
Prima masă a zilei este importantă, dar nu orice mâncare o va face. Mâncarea unui mic dejun de calitate slabă poate fi mai rău pentru sănătatea dvs. decât săriți cu totul această masă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică din august 2018.
Ar trebui să fiți atenți la ceea ce mâncați primul lucru dimineața. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă îndreptați către cea mai apropiată distracție și să alegeți o masă plină de carbohidrați rafinați și grăsimi saturate. Sări și brioșele, gogoși și bagelele. Aceste produse tind să fie sărace în fibre și bogate în zahăr, ceea ce duce la vârfuri de zahăr din sânge.
: 10 mituri despre boabe - total agitat!
Cele mai bune alimente energetice pentru micul dejun includ cereale integrale, proteine de calitate, grăsimi nesaturate sănătoase și produse proaspete. Ceea ce mănânci îți afectează performanțele mentale și sănătatea fizică. Când alegeți alimentele potrivite pentru micul dejun, este mai probabil să vă distrugeți antrenamentul, să vă stăpâniți prezentarea de lucru sau să vă examinați la școală.
Ce să mănânci pentru micul dejun
Faina de ovaz este ideala pentru un mic dejun energizant, deoarece este procesat minim. Cerealele integrale, care includ și tărâțe de ovăz, grâu integral și quinoa, sunt bogate în fibre și pot ajuta la prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge urmate de prăbușiri, subliniază Harvard Medical School. Ei recomandă alegerea boabelor cu 5 sau mai multe grame de fibre și mai puțin de 5 grame de zahăr pe porție.
Pentru o răsucire a făinii de ovăz, care oferă varietate dintr-un bol standard, încercați această rețetă LIVESTRONG.com pentru ovăz de pâine cu banane la cuptor. Gustul este delicios!
Proteinele sunt importante și atunci când căutați cel mai bun mic dejun pentru energie. Carne procesate, cum ar fi slănină și șuncă, conțin anumite proteine, dar sunt bogate în grăsimi saturate și sodiu.
În schimb, optează pentru ouă, care oferă 7 grame de proteine, conform USDA. Deși fiecare ou se mândrește cu 5 grame de grăsime și 210 miligrame pe ou, nu vă va crește riscul de boli de inimă, potrivit Școlii Medicale Harvard.
Un studiu publicat în Nutrients în februarie 2017 a descoperit că persoanele care aveau două ouă pe micul dejun pe zi timp de patru săptămâni nu au prezentat modificări ale raportului colesterolului, enzimelor hepatice sau ale nivelului de trigliceride - biomarkerii bolilor de inimă - în comparație cu cei care au consumat făină de ovăz pentru micul dejun.
Subiecții au raportat, de asemenea, un nivel ridicat de sațietate în urma unui mic dejun cu ou. Atunci când micul dejun este satisfăcător, nu trebuie să vă faceți griji pentru ca pumnii de foame să vă distragă sau să vă trageți energia și să vă concentrați.
Alte surse bune de proteine sunt iaurtul, nucile și somonul. Anacardi, fistic, migdale și pești grași sunt surse bune de grăsimi nesaturate care susțin sănătatea creierului și a inimii.
Idei de mic dejun rapid cu energie mare
Te-ai trezit târziu sau ai multe treburi de completat dimineața? În unele zile, pur și simplu nu aveți timp să frângeți ouă amestecate sau să gătiți un bol cu fulgi de ovăz, dar puteți face un mic dejun cu energie mare din mers.
Poftiți un parfait de iaurt? Combinați cereale integrale și proteine adăugând o porție de granola sau alte cereale cu cereale integrale într-un recipient cu iaurt grecesc.
Un smoothie pentru micul dejun poate fi și o alegere sănătoasă. Amestecați fructele congelate, iaurtul și tofu sau pudra de proteine într-un blender și turnați într-un pahar pentru a continua.
O altă opțiune este să fierbeți cu greu o jumătate de duzină de ouă la începutul săptămânii și să luați două cu o banană la ieșirea pe ușă. Sau puteți curăța untul de arahide pe două felii de pâine prăjită integral și adăugați un măr pentru o masă rapidă și satisfăcătoare din timp.
Ai nevoie de inspirație? Încercați acest parfait tropical de la LIVESTRONG.com! O singură porție are 23 de grame de proteine de calitate și 10 grame de fibre. Este combo perfect pentru un mic dejun energizant.
