În timp ce este supraponderal poate prezenta riscuri pentru sănătatea ta, excesul de grăsime este deosebit de periculos dacă este în jurul taliei tale și poate duce la o varietate de probleme de sănătate.
În plus, bărbații sunt mai susceptibili să crească în greutate în jurul mijlocului lor decât femeile. Nu te poți slăbi în talie singur, dar scăderea greutății în general poate reduce grăsimea din secțiunea ta medie și poate duce la o sănătate mai bună.
Cât de mult este prea mult?
Bărbații a căror talie măsoară circumferința de 40 de centimetri sau mai mult are cel mai mare risc să apară boli de inimă și alte afecțiuni, inclusiv apnee în somn, sindrom metabolic, rezistență la insulină și unele tipuri de cancer.
Pentru a determina dacă aveți prea multă grăsime din burtă, înfășurați o bandă de măsurare în jurul mijlocului dvs., chiar deasupra șoldurilor. Trageți-l până la capătul corpului, asigurându-vă că banda de măsurare este la nivel, apoi citiți numărul. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, luați o întâlnire cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe și anunțați-l despre măsurarea taliei.
Combaterea factorilor de risc
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul începe să piardă din masa musculară, care, la rândul său, încetinește metabolismul. Acest lucru te poate pune în pericol să crești în greutate în jurul taliei și în alte zone, dar efectuarea ajustărilor necesare la stilul tău de viață poate preveni acest lucru.
Genetica poate juca un rol în cât de multă grăsime din burtă ai, dar urmărirea alimentației și rămânerea activă poate ajuta la lupta cu creșterea în greutate. Consumul prea mult de alcool poate duce, de asemenea, la o acumulare de grăsime în jurul abdomenului, iar practicarea moderației poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Urmărește-ți dieta
Reducerea caloriilor este o modalitate de a slăbi. Întâlnește-te cu un nutriționist care te poate ajuta să stabilești cât de mult ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate, precum și pentru a preveni să câștigi kilograme pe măsură ce îmbătrânești. Nu trebuie să încetați să mâncați tot ce vă place.
Mai degrabă, vă puteți concentra pe reducerea dimensiunilor dvs. de servire și schimbul de articole bogate în calorii, cu alegeri mai sănătoase. De exemplu, puteți consuma pește sau carne de pasăre în locul unei tăieturi grase de carne roșie și să vă creșteți aportul de fructe și legume.
Rezolvați-vă regulat
Pentru a obține o talie mai mică, va trebui să lucrați cu regularitate. Nu puteți să vă exercitați doar stomacul și să neglijați restul corpului, dar puteți efectua antrenamente de formare a forței care se concentrează asupra mușchilor abdominali.
De asemenea, va trebui să vă faceți activități cardio în ziua voastră, precum înotul sau călăritul cu bicicleta. Puteți face acest lucru la un nivel de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână sau la un nivel viguros timp de cel puțin 75 de minute. În mod ideal, ar trebui să urmărești să obții aproximativ 30 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate și a continua cu această cantitate pentru a menține greutatea pe bune.
