StairMaster este o mașină de exercițiu care are fie pedale de picior care se mișcă în sus și în jos, fie o scară mică care se învârte. Ambele mașini simulează mersul pe scări. Clinica Mayo consideră că urcarea scărilor este o activitate care poartă greutate, care poate ajuta la încetinirea pierderii de minerale osoase și poate controla glicemia. Folosind StairMaster arde, de asemenea, calorii.
Ce face Cardio
StairMaster este o mașină cardiovasculară. Când faci cardio, îți miști corpul într-o mișcare repetitivă pentru o perioadă îndelungată. Acest lucru vă crește temperatura corpului intern și vă determină să ardeți calorii. Astfel, funcția principală a StairMaster este de a promova pierderea în greutate.
Dimensiunile tale contează
Mărimea corpului contribuie major la cheltuielile calorice ale StairMaster. Oamenii care sunt mai mari ard în mod natural mai multe calorii decât oamenii care sunt mai mici. Acesta este chiar cazul când te odihnești. O persoană de 155 de kilograme, de exemplu, arde aproximativ 223 de calorii în 30 de minute pe StairMaster. O persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 266 de calorii în același interval de timp, potrivit Harvard Health Publishing.
Perioada de ardere a caloriilor
Cheltuielile calorice totale pentru StairMaster depind de cât timp lucrați. De exemplu, o persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 180 de calorii în 30 de minute și 540 de calorii în 90 de minute. Pentru a menține sau a pierde în greutate eficient, Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă minimum 150 de minute pe săptămână de exerciții cardio cu intensitate moderată sau până la 300 de minute pe săptămână pentru pierderea în greutate.
Crește-ți rata metabolică
Când urci și cobori pe StairMaster, îți îndoiți simultan genunchiul, șoldul și glezna. Acest lucru, la rândul său, vă determină să recrutați mai mulți mușchi, cum ar fi glute, cvadriceps, hamstrings și viței. Construind mușchi, îți crești rata metabolică de repaus - RMR - și arzi caloriile într-un ritm mai rapid când stai nemișcat, conform ACE Fitness.
Intensitatea joacă un rol
Intensitatea antrenamentelor tale joacă un rol în caloriile pe care le arzi pe StairMaster. Antrenamentul la intervale, de exemplu, este efectuat alternând înainte și înapoi de la o intensitate viguroasă la cea mică. Nu numai că acest lucru vă determină să ardeți o cantitate mare de calorii în timp ce pășiți, dar efectul persistă și după antrenament. Aceasta se numește excesul de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Cu cât exersezi mai intens, cu atât efectul va fi mai mare.
Creați un deficit de calorii
Pierderea în greutate are loc atunci când creați un deficit caloric. Acest lucru este obținut prin efectuarea cardio și prin reducerea aportului caloric. O reducere de 500 până la 1.000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână, în timp ce nu trece niciodată sub 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 pentru bărbați, potrivit Harvard Health Publishing. Arderea a 500 de calorii pe zi pe StairMaster vă va face să pierdeți un kilogram suplimentar pe săptămână.
Înclinați-vă pe Strâns
StairMaster vine echipat cu balustrade pentru asistență la prima intrare pe mașină și pentru a vă echilibra în timp ce faceți exerciții fizice. Aplecându-te pe balustrade în timp ce pășești, îți va facilita antrenamentele - dar crește stresul pe spate și va reduce cheltuielile calorice.
