O multitudine de studii controlate au considerat că uleiul de pește este unul dintre cele mai versatile, utile suplimente pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și bunăstare a unei persoane. Din păcate, mulți consumatori încetează să mai ia suplimente de ulei de pește din cauza efectelor secundare neplăcute gastrointestinale precum refluxul și diareea. Institutele Naționale de Sănătate din SUA oferă mai multe orientări pentru îmbunătățirea absorbției uleiului de pește și scăderea incidenței efectelor secundare legate de malabsorbție.
Pasul 1
Selectați un brand de ulei de pește de înaltă calitate, care oferă capsule acoperite enteric. Aceste suplimente au o acoperire groasă care îi protejează de acizii stomacali, astfel încât aceștia trec în colon fără a se despărți. Capsulele acoperite cu enteeric sunt absorbite în întregime de intestinele subțiri și subțiri, astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca vărsături sau reflux.
Pasul 2
Luați cea mai mică doză posibilă de ulei de pește până când corpul se adaptează la supliment. Corpul tău ar trebui să „învețe” să absoarbă eficient uleiul de pește în câteva zile sau săptămâni. După ce încetați să mai experimentați reflux sau tulburări de stomac, creșteți-vă treptat doza până la nivelul recomandat de medic sau nutriționist.
Pasul 3
Luați capsule cu ulei de pește în timpul sau imediat după o masă mare. Institutele naționale de sănătate afirmă că acest lucru poate spori absorbția grăsimilor omega-3, prevenind în același timp efectele secundare gastro-intestinale și disconfortul.
Pasul 4
Nu luați ulei de pește cu suplimente de acizi grași omega-6. Conform Institutelor Naționale de Sănătate, acizii grași omega-3 și omega-6 concurează în corp. Pentru a maximiza absorbția corpului de ulei de pește, evitați să-l luați alături de ulei de primbră de seară, ulei de dovleac, ulei de șofran, ulei de porumb sau susan.
Pasul 5
Luați în considerare luarea unui supliment enzimatic digestiv care conține lipază. Această enzimă naturală sparge grăsimile în molecule mici, ușor de absorbit, care trec ușor în fluxul sanguin. Universitatea din Maryland constată că majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente de lipază; cu toate acestea, suplimentele de lipaze pot ajuta la creșterea absorbției grăsimilor omega-3 din uleiul de pește.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment nutritiv.
