Durerea de cap poate fi experiențe dureroase, palpitante, care îți dezactivează lista de activități și te fac să te simți iritabil. Și dacă sunteți super conștient de ceea ce ați introdus în corpul dvs., s-ar putea să vă întrebați dacă lucrul cu dureri de cap poate oferi o alternativă la apariția unor medicamente pentru durere.
Răspunsul depinde de tipul de durere de cap.
Bacsis
În unele cazuri, exercițiile blânde pot ajuta la slăbirea mușchilor și la ameliorarea unei dureri de cap ușoare. Dar dacă durerea de cap persistă, crește mai sever sau dacă ești predispus la migrene, cel mai bine este să faci o pauză de la sală și să te odihnești.
Cum afectează exercițiul durerile de cap
Durerea de cap poate simți fie o durere ascuțită, durere plictisitoare sau palpitantă în anumite regiuni ale capului sau într-o zonă izolată și sunt clasificate în mai multe tipuri diferite, inclusiv dureri de cap, migrene sau dureri de cap, în conformitate cu Clinica Mayo.
Unele persoane pot experimenta, de asemenea, dureri de cap cronice zilnice, dureri de cap pentru tuse sau exerciții fizice. Sunt în mare parte individuale și pot fi cauzate de numeroși factori, cum ar fi alcoolul, stresul, lipsa somnului sau mâncarea sărită. Exercițiile fizice pot declanșa, de asemenea, o durere de cap la unii indivizi, potrivit lui Peter Abaci, MD, care este specializat în tratamentul durerii.
„Efortul fizic de la activitatea aerobă sau chiar la ridicarea greutății poate precipita o durere de cap de tip palpitant, în unele cazuri, care de obicei se calmează după câteva minute sau câteva ore”, spune dr. Abaci. "Dacă durerea de cap persistă mult mai mult decât atât, atunci este recomandat consultul cu medicul dumneavoastră ca pas următor."
În general, însă, este sigur să faci exerciții fizice cu o durere de cap ușoară, spune dr. Abaci. În unele cazuri, exercițiile fizice pot ajuta chiar și la ameliorarea simptomelor durerii de cap, slăbind tensiunea din mușchii dvs. și reducând durerea sau eliminând complet durerea.
Exercițiu și migrene
Dacă sunteți predispus la migrene, totuși, veți dori să evitați exercițiile fizice cu dureri de cap, spune dr. Abaci. Migrenele sunt, în general, de durată mai lungă (4 până la 72 de ore) și extrem de dureroase, însoțite de simptome precum greață, sensibilitate la lumină sau setea crescută, potrivit Clinicii Mayo.
În special pentru persoanele predispuse la migrenă care nu lovesc în mod regulat la sală, exercițiul este un declanșator comun al migrenei, potrivit unui studiu din septembrie 2018 publicat în Journal of Cefalee și Durere . Exercitarea cu o migrenă poate fi, de asemenea, potențial periculoasă, deoarece aceste dureri de cap provoacă de obicei sensibilitate sau oboseală, ceea ce vă determină un risc mai mare de rănire.
Dacă durerea de cap se agravează cu exercițiile fizice, formează intensitatea sau iei o zi de odihnă împreună. Cu toate acestea, dacă durerea de cap se produce în timpul antrenamentului, faceți o pauză și efectuați câteva exerciții lente, de respirație profundă (vezi mai jos), spune dr. Abaci. Bea multă apă și, dacă este necesar, luați un medicament pentru contra-durere pentru a ajuta la reducerea simptomelor.
Cel mai bun mod de a exersa cu o durere de cap
Cu toate acestea, dacă ceea ce vă confruntați este o durere de cap ușoară și doriți totuși să atingeți sala de sport, luați în considerare în prealabil unele măsuri preventive. Dă-ți o încălzire extinsă care să ajute la prevenirea creșterii fluxului de sânge către anumite regiuni ale capului și gâtului, spune dr. Abaci.
Slăbirea mușchilor gâtului și umărului cu ajutorul unor întinderi blânde și dinamice poate contribui, de asemenea, la scăderea șanselor ca mușchii să se încordeze excesiv. (Gândiți-vă: rulouri de umăr și gâturi întinse de la o parte la alta.)
Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de sesiunea de transpirație și limitați consumul de alcool, în special cu o seară înainte. Deshidratarea, care este în general agravată de alcool, poate contribui la durerile de cap induse de efort, așa că, dacă ați avut ceva de băut cu o seară înainte, luați-l ușor în sală.
Exerciții de respirație pentru durerile de cap
Deși nu este o garanție, exercițiile de respirație profundă pot ajuta la gestionarea sau ameliorarea durerilor de cap, potrivit American Migraine Foundation (AMF). Dacă simțiți o durere de cap care apare, fundația recomandă să încercați acest exercițiu simplu de respirație profundă:
Respirație adâncă
- Puneți o mână pe piept și o mână pe abdomen, chiar sub coaste.
- Respirați lent prin nas și trageți respirația în jos spre stomac, împingând abdomenul afară, umplându-vă plămânii complet.
- Exhalează încet, trăgând stomacul spre coloana vertebrală și gândește-te activ la relaxare.
Exercițiile de relaxare musculară progresivă (PMR) pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor durerii de cap, conform AMF. PMR implică încordarea activă și apoi relaxarea diferiților mușchi pe tot corpul. În timp, practicarea PMR vă poate ajuta să identificați și să eliberați mușchii încordați care pot contribui la durerile de cap.
Chiar și doar vizualizarea scenelor relaxante poate ajuta la gestionarea durerii, potrivit AMF. Testarea și practicarea acestor diferite metode de relaxare te pot ajuta să găsești cele mai bune tehnici pentru tine, pe care le poți folosi atunci când lovești dureri de cap.
