Când temperatura scade și există îngheț care îți încadrează ferestrele, nu este nimic asemănător unui bol cald de ovăz pentru a dezgheța frisonul din oase.
Aceste cinci rețete fierbinți de ovăz vă vor face la fel de confortabil ca un bug într-un covor în zilele de iarnă. Mai bine, vă vor menține burta plină și mușchii puternici cu 15 grame sau proteine sau mai multe pe porție!
Vrei rețete mai sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. de nutriție.
1. Ovăz din semințe de in
Cu ingrediente simple, cum ar fi ovăz, lapte și semințe de in, gătirea acestui fulg de ovăz fără cap este la fel de ușor ca unul, doi, trei. Având un conținut ridicat de omega-3s sănătoase pentru inimă, semințele de in sunt, de asemenea, un superfood plin de fibre. Doar o uncie conține 8 grame, sau 31 la sută din valoarea dvs. recomandată zilnic, conform USDA.
Obțineți rețeta de fulgi de ovăz de in și informații despre nutriție aici.
2. Făină de ovăz din unt de arahide
Această rețetă delicioasă de fulgi de ovăz se strecoară în albușuri de ou pentru un plus de fluiditate și un plus de proteine. O mână de stafide pline, suculente, îți vor satisface dinții dulci, în timp ce untul de arahide natural oferă grăsimi sănătoase și sățioase pentru a te menține plin până la prânz. Pentru o textură și mai bogată, folosiți unt de alune crocant în loc de soiul neted.
Obține rețeta de proteine din unt de arahide și informații despre nutriție aici.
3. Fructe de ovăz cu aluat de ciocolată cu ciocolată
Acoperirea aluatului cu fursecuri? Această răsucire mai sănătoasă din ovăz își datorează textura ooey-gooey, doughy unui combo de ovăz, unt de migdale și lapte de migdale vanilate. O stropire de cacao va zdrobi acele pofte de ciocolată și vă rugăm să vă încântați dulciurile, fără a se îngrozi îngrozitorul zahăr.
Obțineți aici rețeta de fulgi de ovăz cu ciocolată cu ciocolată și cu informații despre nutriție .
4. Clătite cu proteine din fulgi de ovăz supraîncărcate
Twoferul suprem, această rețetă combină făina de ovăz și clătitele într-o singură masă delicioasă. Cu un amestecător pe bază de ovăz, aceste flapjack-uri ambalează o cantitate de 26 de grame de proteine pe porție, datorită amestecului de ouă și albușuri de ou. Pentru a adăuga puțină dulceață (împreună cu vitamine și minerale), pur și simplu topește-ți prăjiturile cu fructe de pădure bune.
Obțineți rețeta de proteine din carne de ovăz supraalimentată și informații despre nutriție aici.
5. Făină de ovăz cu dovlecei savuroși
Cine spune că nu puteți savura făina de ovăz trecut la micul dejun? Extindeți-ți orizonturile culinare cu acest fel de mâncare savuroasă pentru cina cu ovăz care te va menține cald și confortabil într-o noapte de iarnă rece. Și cu un dovlecel întreg în fiecare porție, veți fi pe țintă pentru a atinge numărul recomandat de USDA de legume pe zi, plus să vă sporiți nutriția cu vitaminele C și B6.
Obțineți aici rețeta savuroasă cu dovleac dovleac și informații nutriționale aici.
