Corpul tău folosește vitamina D pentru menținerea oaselor sănătoase și absorbția eficientă a calciului. Dacă nu aveți suficientă vitamină D în sistemul dvs., vă puteți ridica riscul de osteoporoză, malformații osoase, cancer, inflamație și imunitate suprimată. O simplă analiză de sânge vă poate oferi rezultate exacte și vă poate ajuta să determinați dacă nivelul dvs. de vitamina D este în intervalul sănătos.
Testul
Corpul dumneavoastră are diferite forme de vitamina D. Institutele Naționale de Sănătate raportează că testul de 25 de hidroxi vitamina D este cel mai precis instrument de măsurare pentru a determina dacă aveți suficientă vitamină D în sistemul dvs. Conform Institutului de Medicină, intervalul optim de 25-hidroxi vitamina D în sânge este de 20 până la 50 nanograme pe mililitru, prescurtată ng / ml. Mai puțin de 20 ng / ml este inadecvat, dar mai mult de 50 ng / mL pot, de asemenea, să vă pună în pericol sănătatea. Discutați rezultatele cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la nivelul de vitamina D.
Buna nutritie
Institutul de Medicină recomandă 600 de unități internaționale, sau UI, pe zi de dietă vitamină D pentru adulți până la vârsta de 70 și 800 UI pe zi ulterior. Puteți obține vitamina D în trei moduri: expunerea la soare, alimentele pe care le mâncați și suplimentele. Expunerea la soare poate fi problematică din cauza riscului asociat cu cancerul de piele. Laptele și produsele lactate bogate în vitamina D, cu conținut scăzut de grăsimi, ton, somon și ouă sunt surse bune ale acestui nutrient important.
