Frecvența cardiacă în timpul exercitării este un indicator al nivelului de intensitate și efort pe care îl depuneți în activitatea în desfășurare. O frecvență cardiacă ridicată la maximum prezintă mai multe riscuri și poate fi considerată periculoasă în funcție de o varietate de factori. Acestea includ toleranța la efort, vârsta, sănătatea și istoricul medical. Consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca o nouă intensitate sau un regim de efort.
calculele
Ecuația de lungă durată pentru stabilirea frecvenței cardiace maxime în timpul exercițiului este să scadeți vârsta de la 220. De exemplu, frecvența cardiacă maximă a unui bărbat de 50 de ani este de 170. Cercetările efectuate de Northwestern Medicine din Chicago indică o nouă formulă este mai potrivită pentru calcularea ritmului cardiac maxim al unei femei. Formula este: scade 88% din vârsta ta de la 206. Aceasta oferă unei femei de 50 de ani o frecvență cardiacă maximă de 166.
Instrucțiuni
Pentru a-ți îmbunătăți condiția cardiovasculară alergând, menține-ți ritmul cardiac între 65 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim. Acest lucru oferă unui bărbat de 50 de ani o frecvență cardiacă țintă de 110 până la 136. O femeie în vârstă de 50 de ani ar trebui să aibă o frecvență de audiție țintă între 108 și 133.
Factori de risc
Exercitarea la o intensitate foarte mare, la un ritm cardiac peste 85 la sută din maxim, îți crește riscul de evenimente cardiace sau probleme cardiace, potrivit unui studiu din 2002 publicat în Jurnalul Asociației Medicale din Canada. În conformitate cu aceste criterii, dacă sunteți o persoană în vârstă de 50 de ani care menține o frecvență cardiacă de 170 în timpul alergării, vă creșteți riscul pentru probleme cardiace. Riscurile sunt sporite în continuare dacă aveți antecedente de boli de inimă, hipertensiune arterială sau diabet sau dacă utilizați medicamente precum blocante beta.
consideraţii
Există îndoieli dacă metoda dvs. de 220 de vârstă pentru calcularea frecvenței cardiace maxime este adecvată pentru adulții mai în vârstă, potrivit unui studiu din 2001 publicat în Journal of the American Journal of Cardiology. Autorul studiului principal H. Tanaka sugerează o ecuație alternativă: 208 minus vârsta ta înmulțită cu 0, 7. Acest lucru oferă unei persoane în vârstă de 50 de ani o frecvență cardiacă maximă de 173. Oricare ar fi formula pe care o puteți favoriza, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu și a monitoriza ritmul cardiac în timpul alergării.
